韓妞部落客分享超有效「縮臀運動」,每天3分鐘屁股小一個Size

夏天到了,還因為冬天吃胖的屁股不敢穿短褲、短裙嗎?看看這位小姐姐,以兩個動作完成的「縮臀運動」,一個月屁股就變緊實、變小超有感!

▲縮臀運動。(圖/美人圈)

動作1:站立伸展

站直、將雙手平放在椅背上,以單腳來回向後伸展,要盡可能向後伸,整個腿部、臀部都有拉開來的感覺,這個動作其實很簡單,在家或公司都可以抽空做一下!

▲縮臀運動。(圖/美人圈)

>>注意重點

要注意的是上身不可以往前彎、或是做出屈膝的樣子,正確姿勢往下看!

▲縮臀運動。(圖/美人圈)

像這樣站直,腿往後踢才是標準動作,做完之後別忘記另一隻腳也要做,單邊做10次(雙腿就是20次)為一組。

▲縮臀運動。(圖/美人圈)

動作2:趴姿伸展

先趴在地面上,如果有瑜珈墊、運動軟墊的話就趴在上面,雙手交叉握起,腳掌往上,接著以腿部施力、將腿部抬起離地。

▲縮臀運動。(圖/美人圈)

這個動作運動強度很高,光看就知道可以鍛鍊到整個臀部與腿部,做10次為一組,第11次要在上面停留3~5秒,做完會很累!

動作1+動作2一天建議可以做3~5組就好,非常簡單、花費時間也不多,但是持之以恆一個月就會發現屁股變緊實、變小!

▲縮臀運動。(圖/美人圈)

最後附上影片,大家別光說不練、一起試試看吧!

文/美人圈 圖/翻攝自IG@2seuleeee、YT@이슈리TV

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關鍵字:

減肥, 瘦身, 縮臀運動, 韓妞
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