在家也能瘦!「家事消耗熱量排行榜」公開,今天就動起來

▲▼家事消耗熱量排行榜。(圖/翻攝《先熱情的打掃吧》劇照)

▲在家別發懶,這個假日就動起來。(圖/翻攝自《先熱情的打掃吧》劇照,以下同)

編輯 / Lily


別再喊著瘦不下來,懶得外出運動,原來在家也能瘦!根據英國《每日郵報》報導,做兩個小時家事能消耗600卡路里,而跑步10公里才消耗778卡路里,在家打掃能讓居家環境變整齊,又可以同步減重,何樂而不為呢?

在家能做的家事種類繁多,當然消耗的卡路里大不同,舉凡從掃地、洗碗、洗衣服和倒垃圾,都能針對身體不同部位做運動。據研究顯示,在不外出的情況來說,在家擦窗戶能消耗最多熱量,以下是家事消耗熱量排行榜,不妨參考一下!

▲▼家事消耗熱量排行榜。(圖/翻攝《先熱情的打掃吧》劇照)

▲倒垃圾搭配走路,消耗熱量比你想像來的多。

第1名

走樓梯倒垃圾: 每30分鐘平均消耗247卡路里

看似無聊的倒垃圾,搭配來回走樓梯可以消耗超多熱量,爬樓梯時試著一次走兩階,效果會更好。爬樓梯倒垃圾不但能鍛鍊雙腿,也是一項可以訓練心肺功能的有氧運動。

▲▼家事消耗熱量排行榜。(圖/翻攝《先熱情的打掃吧》劇照)

▲清潔窗戶能運動到整個上半身。

第2名

清潔窗戶:每30分鐘平均消耗172卡路里

現代人應該很少在擦窗戶了,擦窗通常都請居家打掃代勞,其實擦窗是手緊雙臂肌肉的好機會,手需要騰空打圈,更能運用到背部和腹部的肌肉。如果可以,試試雙手一起擦窗,當你擦完全部窗戶,消耗的熱量就等於操場跑了幾圈。

▲▼家事消耗熱量排行榜。(圖/翻攝《先熱情的打掃吧》劇照)

▲吸地板其實也是個體力活。

第3名

吸塵器吸地板:每30分鐘平均燃燒129卡路里

不用跪在地上擦地,原來只用吸塵器吸地也可以消耗不少熱量,當你搬著機器來來回回,有時需要蹲下或是移動家具清理細部,你會運用到全身的肌肉,其實吸完整個家裡,過程並不如你想的輕鬆。

▲▼家事消耗熱量排行榜。(圖/翻攝《先熱情的打掃吧》劇照)

▲用手洗衣服消耗的熱量不輸洗碗。

第4名

洗碗:每30分鐘平均燃燒69卡路里

好多人討厭洗碗,其實洗碗並非只是雙手運動,洗碗同時還能趁機鍛鍊臀部和大腿線條,可以試試邊洗邊抬腿來訓練臀部。先把一隻腳往後抬起,膝蓋保持微彎,你會感受大腿後方有拉扯感,有這樣的感覺就對了。

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關鍵字:

打掃, 家事, 熱量, 運動, 跑步, 英國
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