7日瘦身戰鬥營開課!日本瑜珈老師運動菜單公開,照三餐做甩肉超有感

站在鏡子前總覺得身材臃腫,贅肉鬆散很擾人?七日緊急瘦身營開課啦!最近日本有一位「瑜珈教師」在網上爆紅,她所傳授的居家瘦身運動共有早、中、晚三套,不僅超簡單、好上手,只要跟著菜單照三餐做,還很快就能感覺到效果!

#7日身材戰鬥營:早晨訓練,提高新陳代謝

早晨是一天中提高新陳代謝的黃金時段,而這組運動能針對我們的腹部肌群做訓練,目的在延長我們燃燒脂肪的時間。

動作一:坐姿、膝蓋微彎,手臂放後指尖朝前與臀部距離約15公分,成預備姿勢。

動作二:雙手慢慢撐起上身,身體水平與膝蓋垂直。這個姿勢是橋式的變化型,更適合初學者上手。

動作三:將延伸的右腳伸向天花板。此時,背部要保持水平狀態、不搖晃。(不能像編的屁股一樣,屁股總是不受控低垂唷~)

動作四:右腳緩慢地上下滑動,落下時只能腳跟輕點地面唷~這組晨間運動套餐需兩側各重複八次。(編做完,感覺身體都不是自己的...)

#7日身材戰鬥營:午間消水腫

不論你是上班族還是學生黨,我們都是「久坐族」呀!長時間的坐姿真的很容易造成下半身水腫。為此,這組午休運動套餐不只可以伸展筋骨,還能幫我們促進血液循循環。(編都是趁大家午休吃飯去,在辦公室偷偷做運動啦!)

動作一:雙腳自然張開與肩同寬。

動作二:將重心移至左腳,手放在右膝蓋上保持平衡,接著向前直推右腳。我們可以想像正在用腳推空氣牆。

這組動作首要注意的是身體要穩住、不要左右搖晃。

#7日身材戰鬥營:晚上扭腰排毒

晚上到家,與其躺在沙發上吃洋芋片,不如來扭出腰線吧!扭轉動作可以刺激體內循環,促進消化和排泄。這組動作非常簡單,編通常是看劇,趁著廣告空檔扭一扭腰,完美利用零碎時間!

動作一:先讓我們膝蓋與肩同寬的跪姿,將雙手向前伸展,呈預備姿勢。

動作二:腹部用力提臀,並將上半身慢慢往右旋轉,右手觸摸左腳跟。動作不用快,慢慢地將動作做到位即可。

動作三:這次改向左扭轉,左手觸摸右腳跟。如果每個廣告區間都做一下下,一個小時過後,全身會感覺熱呼呼的,好身材已經離你不遠了!

 文/美人圈 圖/翻攝自YouTube-All About Beauty

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