讓減肥變簡單!6個加速燃脂的好習慣學起來 大口吃肉也能瘦

▲6個加速燃脂的好習慣。(圖/翻攝IG)

▲只要掌握好幫助燃脂的動作或習慣,減肥也能變得更簡單。(圖/翻攝@babebani、@kkmmmkk)

編輯/Amanda 

你是不是也常常在想「減肥怎麼這麼難?!」其實減肥說難也不難,只要讓攝取的熱量變少,而消耗的熱量、燃脂效果提高,就能成功瘦下來,像是以下6個能加速燃脂的習慣趕快學起來,輕鬆提升瘦身效果,讓減肥變得更簡單!

▲6個加速燃脂的好習慣。(圖/翻攝IG)

▲蛋白質可長時間保有飽腹感並幫助保有肌肉,是減肥很重要的武器。(圖/翻攝@babebani)

1.多多攝取蛋白質

提高蛋白質攝取量,盡量每餐都要吃。蛋白質可在節食減肥期間幫助維持肌肉,並長時間保有飽腹感,且「攝食產熱效應」幫助燃燒更多熱量,所以蛋白質是減肥瘦身很重要的武器之一,可在每頓正餐中攝取一到兩種蛋白質食物,像是雞胸肉、牛肉、魚類蝦類或是蛋白粉等。

 2.適當攝取優質脂肪

有些人減肥時「聞油色變」,其實健康脂肪不會讓你長肥肉,適當的攝取優質油脂也能避免瘦身後肌膚變得鬆弛暗沈,像是omega-3和omega-6脂肪酸都是很健康的油脂,可以透過酪梨、堅果、橄欖油、椰子油、黑巧克力,或是鮭魚、沙丁魚、金槍魚等來補充優質健康脂肪。

▲6個加速燃脂的好習慣。(圖/翻攝IG) 

▲喝夠水能幫助空置食慾、促進代謝,有助於減肥。(圖/翻攝@chuu_official)

3.每天都要喝夠水

每天至少喝2公升以上的水,喝水可以有效帶來飽腹感,幫助抑制食慾不過度暴飲暴食,且喝夠水能幫助消化、促進循環代謝,並能防止脫水引發的不適,有助於減肥還能幫助抗老。

4.飲食上優先選擇原型食物

想要減肥的人一定都看過各種瘦身飲食建議,如果看了很多還是不知道怎麼吃,只要記住最簡單的關鍵「吃原型食物」,也就是盡量選擇那些看得出食物本來樣子、沒有經過加工調理的食物,避開那些含有過多調味料、會使血糖水平飆升的加工食品。原型食物比起加工食品擁有更多的膳食纖維,且能維持較長飽腹感。

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▲6個加速燃脂的好習慣。(圖/翻攝IG) 

▲長時間有氧運動會伴隨一部分肌肉流失,可搭配高強度間歇性訓練和重量訓練讓效果更好。(圖/翻攝@babebani)

5.有氧運動加上高強度間歇性運動

很多人要減肥首先就會想到有氧運動,但想要有良好的效果,要確保運動鍛鍊的方式是正確的。不要過度採取長時間有氧運動,容易使肌肉流失,可穿插高強度間歇性訓練(HIIT)幫助提升代謝,且運動結束後還能持續幫助身體燃燒脂肪。高強度間歇性訓練一般不超過20分鐘,不僅能縮短運動的花費時間,還能在短時間內達到極大效果,將有氧運動結合HIIT不僅能提高減脂效率,還幫保持心血管健康。

 6.搭配重量訓練增肌

除了有氧運動,加上重量訓練幫助增肌,能使減肥效果更好且不易復胖,但記得確保每次鍛鍊的強度夠,身體會調動更多能量來運動,進而幫助燃燒更多熱量。另外,做重量訓練時都要盡力而為,但盡力鍛煉不代表訓練時間越長越好,訓練太久會容易造成訓練過度,而是應該從增加重量、提升速度等方面來著手。

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