別過分節食!小紅書網紅分享3招突破減肥停滯期 健康吃一週減3KG不反彈

瘦身中的女孩很常遇到一個困擾就是「減肥停滯期」!不只生理很煎熬,連心理都上都很痛苦~不過最近有一位小紅書上的網紅就分享了自己一週瘦下3kg、連續三個月持續瘦的秘訣~

▲突破減肥停滯期。(圖/美人圈)

突破減肥停滯期「誤區」:節食

▲突破減肥停滯期。(圖/美人圈)

首先很多女孩都會覺得遇到減肥停滯期就少吃一點、節食,但是這樣不只影響身體健康,也會讓身體的新陳代謝變差,最後不但體重、體脂沒有下降,甚至可能造成體重反彈!

突破減肥停滯期 STEP 1:調整飲食結構

1.更換飲食種類

▲突破減肥停滯期。(圖/美人圈)

假設你平常進食的主食是以澱粉為主,那遇到減肥停滯期之後,建議可以換成膳食纖維、蛋白質、維生素含量高的飲食,不只可以幫助消化、增加飽足感,也能夠幫助身體的新陳代謝更進步~

2.cheating day(作弊日)

▲突破減肥停滯期。(圖/美人圈)

cheating day是指在進行一段時間的減肥過程後,可以一週給自己1天的作弊日,讓自己想吃什麼就吃什麼,不只可以提高瘦身的動力,更有類似間歇性斷食的效果~可以幫助身體刺激因為減肥下降的新陳代謝!不過當然cheating day的前提是,平日都有按照瘦食譜健康吃、運動量足夠~如果每天都給自己一點作弊的機會瘦下來的機率當然不大~這位小姐姐也提醒,雖然是作弊日,但是盡量還是不要攝取過多高油、高鹽、高熱量的飲食,不然也有可能變成減肥路上的阻礙~

突破減肥停滯期 STEP 2:改變運動模式

1.改變有氧運動方式

▲突破減肥停滯期。(圖/美人圈)

很多有在控制飲食的瘦身者通常都會先選擇搭配有氧運動~不只因為有氧運動可以比較輕鬆的增加心肺功能,消耗的熱量也比較多!不過如果遇到減肥停滯期,就代表身體代謝能力已經開始趨緩,此時建議可以增加無氧運動搭配~

2.增加運動強度、增加無氧運動(需搭配飲食)

▲突破減肥停滯期。(圖/美人圈)

如果本來的運動強度比較弱,除了可以先試著增加運動強度之外;如果停滯期到了一個地步,建議藉由無氧運動,讓身體在短時間內消耗脂肪、提高心肺能力,也能夠增加肌肉量、降低體脂,甚至還能增進漸緩的新陳代謝~

>>跑步突破減肥停滯期方法

▲突破減肥停滯期。(圖/美人圈)

STEP 1.勻速慢跑(維持同等速率)10分鐘→加速快跑3分鐘→減速快走2分鐘

STEP 2.勻速慢跑8分鐘→衝刺1分鐘→漸漸減速跑1分鐘

STEP 3.慢跑5分鐘→快走5分鐘

STEP4.重複STEP 1

突破減肥停滯期 STEP 3:調整心態

▲突破減肥停滯期。(圖/美人圈)

除了上述的飲食調整方法、改變運動模式之外,這位小姐姐其實也說到,調整「心態」是最重要的~不要一直執著在體重的數字上,因為體脂的下降跟體態其實才是瘦身的主要關鍵,如果瘦下來,但瘦得不健康、甚至復胖反而得不償失啊~

文/美人圈 圖/翻攝自IG@m_e_r_n、@luna_ceo、@sssoonma、@healthy_woody、@lilyy._o、@sso_young_lovely、@ramj2e、@jinahbeau、@noon.noonii_rd

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