駝背讓你看起來很老 美姿訓練師3招「開肩運動」,練出纖細天鵝頸

纖細的「直角肩膀」不僅可以讓身材看起來更挺直,更是穿衣服顯瘦的關鍵!駝背、肩膀內縮會讓整個人儀態變得虎背熊腰,且因為運動到不同的肌肉,還可能會讓肩膀變厚、肩膀變得更圓。

▲開肩運動。(圖/美人圈)

小紅書上有一位健身教練、同時也是模特兒的美姿訓練師,就分享一個簡單的開肩動作,只要一個動作、就可以練出好看、纖細的肩頸線條,還可以改善肩膀內縮、圓肩斜肩、駝背的問題,一起看看吧!

▲開肩運動。(圖/美人圈)

開肩、改善肩膀內縮動作1:跪坐吸氣

首先先保持上半身挺直狀態、跪坐在地面上,一邊慢慢吸氣、一邊慢慢將雙手向後放。

▲開肩運動。(圖/美人圈)

開肩、改善肩膀內縮動作2:雙手向後背、肩膀向下

將雙手向後之後,雙手交疊、壓在腳掌上且保持雙手伸直狀態,將肩膀向下並呈打開狀態,這時候慢慢吐氣。

▲開肩運動。(圖/美人圈)

開肩、改善肩膀內縮動作3:頭後仰、保持8-10組呼吸

接著慢慢將頭向後仰,慢慢吸氣吐氣,維持8-10組呼吸即可。

▲開肩運動。(圖/美人圈)

一整個做下來是一個完整動作,一天可以做到2-3組,肩膀內縮改善很明顯,大家也一起試試看吧!

文/美人圈 圖/翻攝自IG@sienna__park、小紅書@暴走园子酱

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※本文由《Beauty美人圈》授權報導,未經同意禁止轉載。


 

關鍵字:

肩膀, 運動, 開肩, 小紅書
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