Lisa兩隻手臂都比你一隻細!教你居家「兩動作」告別掰掰袖

編輯/JJ 圖/翻攝自IG@lalalalisa_m、小紅書@劉元

韓女團BLACK PINK成員Lisa以性感舞姿驚豔全球後,又有新畫報出爐!這回以晶透淡妝登上韓版《ALLURE》雜誌封面,清純甜美的粉嫩風格讓粉絲們狂讚,一連換上三套服裝都慵懶得抬起手臂演繹,其中這張環抱肩膀、雙手交疊的姿勢,更讓人驚嘆Lisa兩隻手臂加起來還是纖細到不行,想在無袖的季節來臨前練就Lisa般的瘦手臂,以下就教大家兩招針對「掰掰袖」的居家雕塑動作。

▲Lisa新畫報。(圖/翻攝自IG、小紅書)

有「人間芭比」稱號的Lisa,不僅是擁有深邃精緻的臉蛋,纖長、毫無贅肉的四肢更是和芭比娃娃如出一轍,直角平肩、鮮明的鎖骨線條,向下連結到精瘦手臂,是女孩們都夢寐以求的體態。

剛好近期準備進入盛夏,為了漂漂亮亮穿上無袖背心,是時候該來鍛鍊手臂線條了,今天就來教大家兩個針對手臂的簡單居家運動,每天多花10分鐘必能看到成效,雖然不一定能練成Lisa那樣的逆天手臂,但至少也能急救鬆垮的掰掰袖,回歸最佳狀態。

#扶牆挺身

將雙手貼牆,約於胸部高度,與肩同寬或是略窄,離牆則大約一步距離,保持身體打直不彎腰,慢慢接近牆面,再慢慢推回原位,一組10下,休息30秒,做三組,可依能力逐步增加組數。

▲Lisa新畫報。(圖/翻攝自IG、小紅書)

#提物擺盪前臂

針對女孩們最介意的上手臂部位,還有個簡單的動作,手上可先準備稍有重量的物品如折疊傘、寶特瓶或是輕量小啞鈴,雙腳打開與肩同寬後,稍微半蹲、將身體往前傾,接著切記「肩膀與上臂保持不動」,僅運用手肘關節約在90度的範圍內前後擺盪前手臂,當手臂向下伸直時並不是與地面垂直,而是與前傾的身體平行,如此一來才能鍛鍊到手臂後方的肌肉,只要抓住零碎的時間都可以做這個動作,同樣也是要慢慢來才有效喔。

▲Lisa新畫報。(圖/翻攝自IG、小紅書)

最後也別忘了要拉筋,舒緩緊繃的肌肉,動作也很簡單,只要手肘抬高抵著牆壁,身體往下壓即可。

▲Lisa新畫報。(圖/翻攝自IG、小紅書)

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