年初三就是要睡飽! 5件事初二下午開始做 連喝手搖飲也有訣竅

▲▼長高,跳躍,睡眠,運動。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲為了初三睡飽飽,從下午就能開始準備好,無論從身體或是心情都能開始好好準備。(圖/pixabay、unsplash,以下同)

記者蔡惠如/台北報導

俗話說「初一早、初二早、初三睡個飽」,在春節過年跟親友相聚聊天,還要包紅包、注意禁忌、早起見長輩、跟親友小孩玩,整天行程滿滿,雖然開心但應該也累壞了,好不容易撐到初三可以睡飽,想要補眠讓自己能元氣滿滿外出走春,可以在初二下午為晚上好眠「做預備」,3個小撇步能讓你晚上睡得更好。

午睡不要超過1小時
有些人在下午1時左右可能會午睡,但其實在平常日也一樣,午睡時間最好不要超過1小時,不然可能會影響後續的睡眠狀況,過年有很多事要忙,還有許多親友聚會,多去聊聊天或陪家人走走,午睡時間很容易就打發了,既然行程那那麼精彩,也不需要一定堅持要午睡吧。

睡覺,睡眠。(圖/Pixabay)

▲午睡最好不要超過一小時,以免影響之後的睡眠狀況。

適度運動
在下午適度運動,能增進晚上的睡眠品質,對睡眠也有一定的幫助,建議可做些輕度的活動,避免心情太過亢奮,像是快走、慢跑或是瑜伽,不然散步也很適合,在睡前輕度運動也可以做,以自己的呼吸不會太喘為原則,避免太累反而對睡眠會有反效果。

減少攝取含咖啡因的飲料
從下午2時起,請建議盡量避免攝取咖啡因,雖然聽起來很容易,其實很多食物跟飲料都有咖啡因的成分,別以為喝茶就很安全,有時候茶的咖啡因比咖啡還要高,必須注意,想喝手搖等飲品,最好看一下成分,黑豆茶、果汁或是博士茶等都是較好的選擇。

▲指甲,女性,陽光,咖啡,睡眠。(圖/unsplash)

▲下午2時後建議減少攝取咖啡因,在喝飲料前最好看一下成分。

清潔身體
在睡前的2小時左右,可以進行沐浴、泡澡等清潔身體的活動,冬天讓身體暖和,不但能進一步放鬆身心,還能培養睡前的心情準備,以此當作即將進入睡眠的入口,而在身體慢慢降溫的過程中,便會出現睡意,此時要好好把握時機入睡,就能一整夜都能睡的穩定。

▲泡澡的好處。(圖/取自pixabay、pexels)

▲睡前2小時可泡澡放鬆身心,可幫助入睡。

善用香氛
跟沐浴有異曲同工之妙,利用可以放鬆心情的香氛為自己助眠,也能讓心情更加愉悅,不如拿出自己的壓箱寶,讓自己在過年的心情更好吧,也為一年的開端增加更多幸福感。

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