「3：8佛系減重法」正夯！不節食、不運動也能輕鬆瘦5kg

▲想要瘦身不用苦苦挨餓，遵循3：8原則就能瘦下來。（圖／翻攝自IG/babebani）

編輯 / Lily

天氣越冷，食慾也跟著大增！厚厚的衣服把吃出的肥肉藏得完美，一不留神就胖一圈。若是最近想要減重，不妨試試「3：8佛系瘦身法」，不必少吃、更不用運動，只要飲食、運動、睡眠遵循3：8原則，就能輕鬆瘦下來。

▲均衡攝取飲食才是根本之道。

3：8 飲食原則

少吃就能瘦，但若是恢復飲食，體重反彈更快，想要瘦身，攝取均衡營養才是長久之計。飲食的「3」包括碳水化合物、蛋白質、脂肪都必須攝取，搭配一天3份蔬果，幫助腸胃消化，「8」則是盡量在晚上8點前吃晚飯，晚飯的份量也要留意，以午餐份量為原則。

▲拉筋在家就能輕鬆做。

3：8 運動原則

運動的「3」是指走路30分鐘，若是沒有運動習慣就從每天走路30分鐘開始吧！建議晚餐飯後走路最好，可以幫助消化。 「8」是睡前拉筋8分鐘，拉筋可以促進淋巴血液流動，不只能保持身形也能去水腫，連睡眠品質都能改善。

▲高品質睡眠不僅能幫助瘦身，連肌膚都會變好。

3：8 睡眠原則

睡眠的「3」是指黃金睡眠3小時，泛指晚上11點到凌晨2點的區間，根據研究指出，這段時間最佳排毒時刻，同時也會分泌能分解脂肪的激素，也就是說只要這3小時入睡了，就能減少身體毒素，肌膚也會相對變好。「8」則是指睡滿8小時，睡眠時體內會分泌分解脂肪荷爾蒙，換句話說若是睡不好，發胖機率非常高。