肚子瘦不下來?「8個NG行為」讓腹部脂肪狂堆積 你中幾個?

▲▼ 8個NG行為」讓腹部脂肪狂堆積。(圖/翻攝unsplash,pexels)

▲很多人都覺得肚子很難瘦,原因可能出在飲食、生活習慣上。

編輯/Amanda 圖/翻攝unsplash、pexels

有些人明明不算太胖,卻有個大肚腩,或是好不容易稍微瘦下來了,但是肚子上的肥肉就是減不掉,讓人好困擾?其實元兇可能就是一些生活中常被忽略的小習慣!像是以下8個NG行為就會讓你腹部脂肪狂堆積,快來看看你中了幾個?

▲▼8個NG習慣讓腹部脂肪狂堆積。(圖/翻攝unsplash)

1.愛吃高脂肪高熱量的飲食

各種高糖食物會使得血糖急升,減緩身體新陳代謝,降低燃燒脂肪的能力,因此,想減少腹部脂肪,先從少吃高碳水、高脂肪的食物開始,尤其是精緻加工食品,其熱量比原形食物更高,GI值也高。

2.缺乏蛋白質

蛋白質是肌肉生長的必須營養成分,蛋白質攝取過少會導致身體肌肉流失,進而影響基礎代謝率。

蛋白質的飽腹感很強,可幫助減少主食的攝取量10%~20%,且蛋白質攝取充分,可使代謝提高15%~30%,綜合下來可帶來很好的熱量赤字效果,減少發胖機率。成人每日建議的蛋白質攝取量為「體重(公斤)X 1.2g」,比如體重50kg的人,每日蛋白質建議攝取量為60g,而如果是經常做重訓或運動量大的人,則建議每日攝取量要改為「體重(公斤) X 1.5~2g」。

▲▼8個NG習慣讓腹部脂肪狂堆積。(圖/翻攝unsplash)

3.飲酒過量

喝酒會增加食慾,讓你在不知不覺中吃下更多食物,攝取過多的熱量,進而促使發胖,而且酒精會代謝肌肉,飲酒過多會影響基礎代謝降低,所以最好少喝酒,適量就好。

4.膳食纖維攝取不足

膳食纖維有改善腸道功能、降低體重、穩定血糖和降低膽固醇等4大功能,膳食纖維攝取不足會影響腸胃的蠕動和通暢。要補充膳食纖維,可多吃新鮮蔬果,以含有豐富膳食纖維的糙米、燕麥、藜麥等雜糧全穀物取代精緻澱粉。

▲▼8個NG習慣讓腹部脂肪狂堆積。(圖/翻攝unsplash)

5.缺乏運動

長期不運動,身體基礎代謝會持續下降,也可能會影響排便不順暢。養成運動習慣不僅能幫助消耗熱量,燃燒脂肪,也能鍛鍊肌肉,提升基礎代謝,身形線條也會變得更好看。

6.焦慮精神壓力大

當人長期處於壓力下,身體會大量釋放皮脂醇,不僅影響新陳代謝、囤積脂肪,還會增加食慾,特別是對高熱量食物的渴望。可適度的休息、運動,幫助舒緩情緒,或找到適合自己的舒壓方法,適當補充富含鈣、鎂、色胺酸食物也能幫助放鬆心情。。

7.吸菸

澳洲曾有研究發現,吸菸會讓脂肪囤積在重要器官周圍,重度抽菸者比不吸菸者有較大的腰圍與較高的腰臀圍比值,而且吸菸量越多,身體脂肪趨向腹部堆積的傾象就越明顯,也就是所謂的腹部型肥胖,更會導致代謝異常。想讓肥肚瘦下來,先戒菸就對了,對身體健康也比較好。

▲▼8個NG習慣讓腹部脂肪狂堆積。(圖/翻攝unsplash)

8.睡眠不足

睡眠不足一方面會使瘦素分泌降低,也會增加皮脂醇的分泌,提升食慾,尤其渴望高脂肪、高熱量食物,一不小心就會攝入過多熱量,且睡眠不足也會影響新陳代謝,身體感到疲乏而缺乏能量燃燒脂肪,導致脂肪囤積。

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