▲營養師指出,飲食、生活習慣都會影響排便是否順暢。(圖/翻攝IG@midoricoo)
記者張毓容/台北報導 圖/翻攝unsplash、pexels
現代人生活忙碌、壓力大,飲食作息都不規律,越來越多人有排便不順、甚至便秘的困擾,不僅影響代謝、健康,糞便累積在腹中也會讓小腹凸出,讓身型看起來臃腫。知名營養師高敏就表示,其實大部分便秘、排便不順狀況,都跟飲食生活習慣不良有很大的關係,她更分享6大「便秘剋星」,照著吃就能幫助排便變得順暢。
想知道自己有沒有便秘?高敏敏指出,醫學上對便秘的定義是每週解便次數少於3次,或排便用力且排出乾硬的糞便,如果你也有排便困擾,可以透過以下食物幫助養成順暢好體質。
#水
高敏敏指出,糞便含有水分能減少摩擦力,上廁所排便時更好上,建議每天飲水量至少1500cc~2000cc,尤其每天早上起床可先喝一杯常溫水,促進腸反射,幫助排便。
#水果
水果含有豐富纖維及水分,幫助排便更有效,高敏敏建議可選擇梨子、西瓜、木瓜、香瓜及火龍果等瓜果類水果,其含水量高。
#蔬菜
蔬菜可說是「腸道推土機」,蔬菜中的膳食纖維可刺激腸道蠕動,幫助把糞便推出來,且還有助於降低血膽固醇、維持血糖穩定。
#粗雜糧
像是全麥、糙米、藜麥、、蕃薯等粗雜糧含有礦物質鎂,能幫助放鬆腸道,尤其推薦弛緩性便秘的人攝取,可幫助醋雞腸道,促進胃腸蠕動,增加排便能力。
#油
適量的油抵達腸道,可以使糞便平滑軟化,幫助成形,讓排便過程更順暢。
#好菌
腸道環境好,也是排便順暢的關鍵之一,每天喝優酪乳、吃優格,可幫助養好腸道菌叢,也能補充道鈣質,幫助肌肉放鬆,一舉數得。
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