▲水腫總讓人減重卡關。(圖/Unsplash,以下同)
記者曾怡嘉/台北報導
明明不算胖,但是看起來就是浮腫肉肉的,那麼你可能是水腫。營養師朱瑞君分享,消除水腫的6大法則,要消腫反而要多喝水,而且必須補充蛋白質,避免營養不良性水腫,趕走虛胖,還原窈窕曲線。
#補充蛋白質
優質蛋白質對人體好處多多,除了提供給身體運作足夠營養外,更能防止水腫,同時幫助保持免疫力。
補充優質蛋白是為了維持人體蛋白含量,一是為了防止出現水腫,二是為了保持免疫力。
#補充含鉀食物
若有水腫困擾,可以適量補充「鉀」,因鉀離子可以維持身體電解質平衡,同時也有幫助利尿的效果,像是金針菇和苜蓿芽都是好選擇。
#多喝水
很多人以為水腫是因為水喝太多,反而不敢喝水,其實要多喝水才能啟動身體新陳代謝,代謝好了,幫助排出身體毒素廢物,才是消水腫的不二法門
#少吃過鹹、加工的食物
營養師朱瑞君表示,過鹹、加工食物的鈉含量通常偏高,若攝取過多的鈉,水又喝得不夠多,就沒辦法幫助稀釋血液中過多的鈉離子,容易加重腎臟代謝負擔。
#增加活動量
盡量別長時間維持相同姿勢,這樣容易使局部靜脈回流減慢,血液循環變得較差,水腫就會跟著來。
#不要翹腳
有時候水腫是因為生活習慣所引起,像是翹腳這個動作,一腳長時間交疊在另一隻腳上,也會造成下肢靜脈回流的壓迫,導致小腿局部水腫。
我想要說....