日醫師創「殭屍體操」抖掉內臟脂肪　平時沒運動的人更要學！

編輯／JJ

現代人時常拿工作忙碌當藉口不運動，讓體脂肪不斷的囤積，成為健康的隱憂，日本東京醫大醫院心臟內科的池谷敏郎醫生本身也曾是肥胖患者，因此他站在病患的角度，開發出了一種「殭屍體操」，不拘時間地點想到就可以做，每天不用5分鐘，消耗的熱量卻堪比走路30分鐘以上，且本是為了讓病人甩掉內臟脂肪，卻意外發現對瘦肚子效果也很好，以下就一起來看看。

「殭屍體操」教學：

殭屍體操其實就像原地小跑步一樣，只不過雙手是呈現放鬆的狀態，就像殭屍跑步一樣甩動。

首先吸氣並縮小腹，保持抬頭挺胸、不駝背，肩膀、雙手放鬆垂在身體兩側，開始進行原地小踏步（用腳尖效果更佳），上半身搭配步伐左右甩肩，讓雙手自然甩動，這就是超簡單的「殭屍體操」。

「1分鐘『殭屍體操』＋原地踏步30秒」為一組，每天做3組，加起來不到5分鐘，但消耗的熱量卻有走路30分鐘以上的效果。池谷敏郎醫師還提到一個小訣竅，殭屍體操甩動手臂的方式就像小朋友在耍賴的模樣，這樣想就變得更簡單了，別小看這樣簡單的動作有什麼用，比起整天坐著不動，一天早、中、晚各抽空個一分半鐘來做殭屍體操，絕對能看到效果。