▲瘦子朋友的飲食習慣值得參考。(圖/Pexels、Unsplash,以下同)
記者曾怡嘉/台北報導
天氣越冷,食慾就大開,低頭看看自己的肚子真的很無語,但是觀察身邊的瘦子朋友,即便吃但仍然吃不胖,盤點瘦子吃不胖的飲食習慣,或許能給想積極瘦身的你一點參考。
#飲食規律
三餐不規律就是發胖原因之一,記得三餐要照時間吃,千萬不要不吃早餐或是晚餐,哪一頓都不能少,若是處於飢餓狀態,下一餐反而吃更多。
#調整飲食結構
瘦子什麼都吃,但是他們吃的東西有篩選過,他們喜歡多吃富含蛋白質和膳食纖維的的食物,少吃精緻澱粉和脂肪量高的肉類,建議把米換成糙米,既健康又有飽足感。
#改變吃飯順序
正確的進餐順序應該是菜→肉蛋類→主食,這樣的順序有助於控制血糖且幫助減脂。
#放慢吃飯速度
研究顯示大腦接收到飽腹信號需要一定的時間,若是吃得太快,信號還來不及傳達,容易造成已經吃飽了卻大腦還沒反應過來的狀況。
#少量多次喝水
多喝水能促進身體新陳代謝,同時加飽腹感,建議喝水應該少量多次喝水,一次喝太多沒用,建議飯前喝點水,也能幫助控制飯量。
#選擇清淡烹飪方式
少用炒和油炸,多用蒸煮方式,飲食避免重口味,重口味容易刺激食慾,不利於控制食量,容易讓你攝取更多熱量。
#用小一號餐具
餐具會影響食量,當你換成小碗小碟吃飯時,也不會減少吃東西的滿足感,但卻減少了進食量。
我想要說....