▲堅果富含維生素E,幫助頭皮達到油脂平衡。(圖/Unsplash)
記者曾怡嘉/綜合報導
現代人越來越重視頂上問題,頭髮出油扁塌、落髮、頭皮屑都是大家關注的重點,營養師程涵宇針對6大頭皮頭髮困擾,教大家吃對食物補充營養,輕鬆擁有一頭清爽秀髮。
#頭皮出油又塌又黏
建議補充維生素A、B、C、D、E,可以促進毛囊正常代謝,控制皮脂腺油脂分泌,使頭皮達到油脂平衡,維持頭皮屏障的保護力。推薦食物有:地瓜、深綠色蔬菜、芭樂、鮭魚、堅果,也建議每天曬20~30分鐘太陽將維生素D補充起來。
#頭髮稀疏一直掉
建議補充鐵、維生素D、鋅、蛋白質,幫助維持頭皮頭髮生長周期不間斷,使毛囊正常代謝,同時促進頭髮生長。推薦食物有:蛤蜊、鮭、蝦、雞肉。
#頭皮屑雪花片片
建議補充維生素A、B6、B12、C,幫助減少頭皮屑、保濕平衡皮脂,同時找回免疫力,穩定頭皮肌膚健康。推薦食物有:胡蘿蔔、海鮮、奇異果、毛豆。
#頭皮發炎紅腫癢
建議補充維生素C、D、ω-3脂肪酸,幫助抵禦外在刺激、降低氧化壓力、重建頭皮屏障提升保護力,有助舒緩脂漏性皮膚炎、毛囊炎、乾癬、頭皮屑多、異位性皮膚炎、痘痘。推薦食物有:柑橘、牛奶、魚。
#白頭髮一直冒
建議補充維生素B12、生物素、維生素C、蛋白質,幫助保護黑色素細胞,是烏黑秀髮不可缺少的營養素。推薦食物有:海苔、熟雞蛋、菠菜、柳橙。
#頭髮長好慢
建議補充蛋白質、維生素A、C、E,促進毛囊正常分化,完整頭皮屏障,輕鬆擁有長得快又有韌性的健康髮。推薦食物有:牛奶、小番茄、腰果。
▲(圖/翻攝自FB/程涵宇營養師)
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