▲善用生理週期來調整保養重點,能幫助改善肌膚問題。(圖/翻攝IG@thanks_kim、@laneige_kr)
記者張毓容/綜合報導 圖/翻攝IG@innisfreeofficial、品牌提供
女生每個月都來經歷一次的生理期,除了會影響身體、情緒,連肌膚都會跟著不穩定,有時突然冒痘、粉刺狂長,或是變得很乾燥,讓人好困擾。其實生理期的身體、肌膚變化與荷爾蒙有關,只要善用月經周期調整保養和飲食、運動,不僅能幫你緩解生理不適,提升減肥、健身效果,還能高效率保養,讓肌膚變更好。
#月經期(第1~7天):著重保濕和飲食補充
經期來臨期間,肌膚與身體都需特別小心照顧,雌激素與黃體素在此階段會減少,皮膚容易更乾、更敏感,整體面色氣色差、疲憊無光彩。除此之外,有些人在月經期間體力易消耗,建議這幾日可以讓自己偷懶一下,以散步、瑜珈等較緩和的運動項目為主,平時也可以多補充牛肉、葡萄、櫻桃等食品。
而此時期肌膚敏感、耐受力降低,保養上建議著重保濕舒緩,可選舒適無刺激性的保濕、舒緩補水品項為主,像是添加蘆薈、積雪草等溫和成分。
#濾泡期(第8~13天):可加強功能性保養
月經結束後進入濾泡期,女性體內雌激素會開始分泌旺盛,此時身體消化快、吸收力增加、油脂分泌減少,同時身體機能變好,也會有很好的思考力及活動度,利用此階段積極健康飲食控制、健身可達到不錯的效果。而肌膚在這時期,也會顯得水嫩透亮,對於化妝、保養品的吸收力也非常好,會是膚質較佳的一段時間。
因為濾泡期時肌膚吸收力強,建議這個時期可加強功能性的保養,像是使用去角質、延緩老化等酸類產品或是美白產品,但也別忘了還是要注重防曬;另外,此階段能緩解有氧運動對腹部、胸部的負擔,可多嘗試中強度的有氧運動。
#排卵期(第14天):清爽保濕並控油
大約在月經週期第14天,會開始大量分泌黃體刺激素,肌膚狀況也會開始趨向不穩定,更容易受到紫外線影響,堆積在肌膚的黑色素也會慢慢移至表層,出現像是油量增加、毛孔粗大等狀況。此時期睪固酮分泌較多,提供身體燃燒的能量,若想增強肌肉線條是很好的時期,但要注意的是,前半段時間可做消耗量大的運動,而接近月經來潮的幾日建議改為運動強度緩和的項目為主。
排卵期時臉部保養上可選擇清爽產品,加強控油保濕,避免厚重質地,另外黃體素的增加易形成黑斑,建議要做好防曬。除此之外,此時期的體溫升高,建議飲食上減少燥熱食物、油炸或辛辣等刺激性食物,減少冒痘危機。
#黃體期(約第15~28天):深層清潔、維持水油平衡
在月經週期的第15~28天進入「黃體期」,排卵後的濾泡形成黃體,這段時間黃體素分泌旺盛,讓皮脂腺更加活躍,會使油脂分泌多,容易有堵塞毛孔、粉 刺等問題產生,思考力及活動度也會跟著下降、免疫力較差。建議這段時間適度休息,並注意臉部清潔及保濕,避免過度滋養的保養品。
黃體期期間建議做好深層清潔、去角質,並好好控制肌膚油脂平衡,平時可選擇添加玻尿酸成分品項來補充肌膚水分。另外,黃體素上升會出現水腫狀況,體重自然不易下降,減肥會進入撞牆時期,建議此時期健身的女性可以採取「低GI飲食」控制血糖,調整飲食可改吃像是蘋果、香蕉、糙米、全麥麵包等GI低又富含膳食纖維的食物。
可搭配保養品
▲Lip Intimate Care 椰子牛奶磨砂凝露,50ml,NT$990。
▲Sisley 黑玫瑰彈潤水凝霜,50ml,NT$5,800。
▲CHANEL 深海精萃去角質淨化慕斯,150ml,NT$1,900。
▲Shiseido HAKU驅黑淨白露EV,45g,NT$3,300。
▲肌本職 三黃淨透煥膚精華,30ml,NT$1,280。
▲ELEMIS 海洋膠原精油去角質凝膠,100ml,NT$2,500。
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