▲營養師曝提醒有些食物比油容易讓人發胖,減肥快避開。
記者張毓容/綜合報導 圖/達志示意圖
一說到減肥,大家都知道要少吃多動,但其實比起少吃,吃對食物更重要!營養師周麗就分享有3種食物熱量超高,比喝油更容易讓人發胖,提醒想要健康減肥的人,戒掉這3種食物就能更輕鬆、更快地瘦下來。
#含糖飲料
光一瓶500ml的可樂,熱量就有215大卡,需要運動半個小時才能消耗掉。而且飯吃飽了,你可能吃不下別的食物,但是各種含有游離糖的汽水、奶茶等飲料,可以見縫插針,塞滿你的胃。
營養師提醒,快改掉喝飲料的習慣,把含糖飲料換成無糖茶或是咖啡,減肥瘦身就會變得很輕鬆。
#油炸食物
像是油條、雞排、鹹酥雞、薯條、甜甜圈等油炸食物,可說是熱量炸彈,而且這些食物加工的過程中,所產生的反式脂肪酸很難代謝,會增加心血管疾病的風險。想要健康、維持身材,真的要換個方式吃,建議多吃瘦肉、清淡的肉類,像是清蒸魚蝦、雞胸肉都可以。
#糖油混合物
糖油混合物中像是炒飯、炒麵、蓋飯、奶白色的湯品等,營養師建議要少吃少喝,而糕點、蛋糕、月餅等更是要盡量別吃。這些食物中所含的油比你想像中的多很多,而且都是油+碳水+豐富的調味料,雖然又香又好吃,但是長胖的程度同樣也很高。
除了避開以上3種食物,想要健康瘦下來,營養師也建議吃菜飯分離的套餐,米飯盡量少吃一點;吃湯麵的話,盡量別喝湯;蔬菜湯也是多吃蔬菜少喝湯;而甜品、糕點能不吃是最好的。
我想要說....