減重初學者好上手!營養師傳授「做三休一瘦身法」 

▲▼減重新手好入門!「做3休1瘦身法」正夯             。(圖/Unsplash)

▲「做3休1瘦身法」較有彈性,減重新手也好入門。(圖/Unsplash,以下同)

記者曾怡嘉/台北報導

瘦身比的是毅力決心,健康飲食是一場持久戰,不少人執行168斷食法無法持續就是因為「時間」,16個小時空腹有難度,而營養師夏子雯分享的「做3休1瘦身法」,簡單來說就是連續3天適量進食,隔天可選定一餐盡情吃,即便是地雷食物也OK!

「做3休1瘦身法」就是連續3天採適量進食,隔天可選定一餐盡情吃,持續減重的3天,進食時間限縮在8小時內,而第4天可以選擇一餐吃NG食物。

▲▼減重新手好入門!「做3休1瘦身法」正夯             。(圖/Unsplash)

它和168斷食法有很大的不同點,168斷食法在不能進食的16個小時內,只能飲用無糖的氣泡水、黑咖啡、茶飲,而做3休1瘦身法,在斷食的16小時內,還是可以攝取蔬果汁(只用蔬菜水果製成,不能添加砂糖或乳製品),以及蛋白質飲品(必須以水沖泡,而非鮮乳或豆漿),降低消化道的負擔,所以在執行面上,彈性就會變得比較高,也不會這麼有壓力。

夏子雯分享,如果真的很難控制在8小時內,那就放寬鬆一些,改成10小時進食,再慢慢限縮,比較不會造成心理上的壓力。同時也點名容易發胖的NG品項如下,減重期間請盡量避免:

#主食:豚骨拉麵、白醬義大利麵、咖哩飯、蓋飯、蛋包飯、漢堡、披薩、粉物(大阪燒、章魚燒等)

#油炸類:炸薯條、可樂餅、天婦羅、炸豬排、炸雞

#甜點:蛋糕、日式甜點、甜甜圈、冰淇淋

#零食:餅乾、巧克力、洋芋片

#飲品、酒

#加工食品:加工肉品(培根、香腸)、泡麵等

她也提醒,執行瘦身法時,建議每天將體重、體脂率、飲食內容、進食時間等數值記錄下來,而當檢視紀錄時才發現,很多時候在無意識下會默默吃下許多小零食,吃下肚的東西遠比自己想像的更多。

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

回到最上面