▲黑巧克力可以促進腦內啡的分泌。(圖/Unsplash,以下同)
記者曾怡嘉/台北報導
現代人生活壓力大且每天時間好像都不夠用,大多數的人都處於高壓狀態,焦慮更是難以避免,除了適當放鬆外,補充對的食物也有助於紓壓、抗焦慮,像是黑巧克力、藍莓都在名單中。
#深綠色蔬菜(如菠菜、羽衣甘藍)
深綠色蔬菜富含鎂,這種礦物質能幫助穩定神經系統,減少焦慮感,並有助於放鬆肌肉。缺乏鎂可能會增加壓力和焦躁的感覺。
#杏仁
杏仁中含有豐富的維生素B和鋅,這些營養素對於保持情緒穩定和減少壓力反應很重要。維生素E也是杏仁中的抗氧化劑,可以對抗自由基對身體造成的損害,從而幫助身體應對壓力。
#黑巧克力
黑巧克力可以促進腦內啡的分泌,有助於提升心情,減少壓力荷爾蒙(如皮質醇)的水平。此外,黑巧克力還含有抗氧化劑,有助於保護大腦免受壓力帶來的氧化損害。
#藍莓
藍莓富含抗氧化劑和維生素C,這些成分有助於保護細胞免受壓力引起的損傷。它們也可以促進大腦中多巴胺的產生,幫助改善情緒和紓解壓力。
#綠茶
綠茶含有氨基酸L-茶胺酸,這種成分具有鎮靜效果,有助於減少焦慮感並促進放鬆。此外,綠茶中的抗氧化劑可以對抗壓力帶來的自由基損害,提升整體健康狀況。
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