▲睡眠品質比睡眠時數更重要。（圖／Unsplash）
記者曾怡嘉／台北報導
即使睡滿八小時，白天仍感到疲憊嗎？其實很常見，原因往往不只「睡不夠」，而是睡得不夠好、生活節奏失衡，或身心長期處在消耗狀態。想改善「睡飽還是累」，可以從以下幾個方向著手調整。
#重視睡眠品質
睡眠深度比時數更重要，睡前一小時避免滑手機、追劇，因為藍光會抑制褪黑激素分泌，讓大腦無法真正放鬆，建議建立固定的睡前儀式，例如洗熱水澡、聽輕音樂，讓身體知道「該休息了」。
#別過度消耗「隱性體力」
長時間久坐、精神高度集中、情緒壓抑，都會悄悄消耗能量，建議工作或用腦一段時間後，記得短暫起身走動、伸展，讓血液循環恢復。情緒也要避免長期內耗，適度表達感受，本身就是一種休息。
#檢視飲食是否均衡
當身體缺乏蛋白質、鐵質、維生素B群，容易讓人精神低落、全身無力。三餐要有優質蛋白質與原型食物，別只靠精製澱粉撐一整天，另外水喝不夠也會造成疲勞感，這點要特別留意。
#適度運動能改善睡眠深度
適度運動不會讓你更累，反而能提升能量。像是瑜伽、伸展、核心訓練，每周2-4次，都能改善睡眠深度與白天清醒度。
#留意壓力和是否自律神經失調
長期睡飽仍累，可能與慢性壓力、焦慮、自律神經失調有關。如果伴隨心悸、頭暈、注意力難集中，建議尋求專業醫師協助。
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