別看不起區區幾卡！爬樓梯與「慢跑」有同等的運動效果

圖、文／美忍者

在開始減肥的時候，應該常會說「不要搭電梯多爬樓梯」，可是爬一階樓梯所消耗的熱量只有區區幾卡而已。但是卻很少人會知道，就算只有僅僅數卡，爬樓梯可得到的減肥效果可是遠遠超出數字所呈現。

在這裡為大家介紹爬樓梯可獲得的意外效果。

■ 上樓梯所消耗的熱量是多少？

以一位體重50kg的人爬十階樓梯來說，所消耗的熱量約為1kcal。依照大樓不同一層樓有幾階樓梯也會不一樣，不過以一般辦公大樓來說，一層樓約有十五到二十階。也就是說，就算爬了三層樓，所消耗的熱量也不過只有5～6kcal而已。

而且上樓所消耗的卡路里較下樓多，下樓的消耗量比樓還要少一半左右。「既然只能消耗這一點點熱量的話，何必爬樓梯搭電梯就好啦」這麼想的人，你們先等等！

其實上樓梯這個動作，可獲得等同於輕慢跑的運動效果喔。

■ 比慢跑還強力的運動強度

無關身高體重，以“靜坐的狀態”為基準，將運動強度数質化的指標叫‟METs”。　用這個METs來表示的話，快速上樓梯的運動強度為8.8METs，而慢跑則是6.0～7.0METs，爬樓梯的運動強度竟然比慢跑還高。順便告訴你，下樓梯的運動強度為3.5METs。

一口氣上樓梯爬個十分鐘十五分鐘有點太痛苦，但是平常搭車時車站的樓梯，辦公大樓的樓梯，自家大樓等等，若是這些樓梯都認真爬的話，一整天合計下來的爬樓梯時間大約也會有十到十五分鐘吧。

也就是說，每天不搭電梯而爬樓梯的話，自然就可獲得等同於每天慢跑約十分鐘的運動效果。

■PLUSα的效果是什麼？

另外，爬樓梯還可以得到一個讓人開心的加乘效果，那就是提升基礎代謝。人體的肌肉比脂肪要多時，基礎代謝就會升高。每天認真爬樓梯的話，大腿前方的肌肉受到鍛鍊，基礎代謝也可提升，也較容易養成易瘦體質喔。

雖然說大腿肌肉會受到鍛鍊，不過也只是每天十分鐘左右的運動，並不用去健身房認真訓練肌肉，所以也不需擔心腿部肌肉會變得太結實太大塊。

作者：佐藤 まきこ （文章來源：http://biranger.tw/archives/30514）

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