犯了這4個錯誤觀念　腹肌將永遠進入休眠期～

圖、文／Beauty美人誌

每當夏天我要去海邊~~~近日已逐漸炎熱到能穿短袖，夏天已經在不遠處，沙灘、陽光、比基尼的日子要來了！想必已經有人計畫進行瘦小腹運動，或是早就開始，不過卻發現明明已經超努力運動，小腹還是沒有要消失的意思嗎？有可能犯了以下錯誤觀念喔！

▲練不出腹肌沒關係，但不要成為「小腹婆」。（圖／翻攝自IG@anno8o7）

錯誤觀念一：「狂練腹肌就對了！」 

遙想當年小編的健身教練說過，其實馬甲線大家都有，只差在明顯與否，而關鍵就在於「體脂肪」！所以單靠做仰臥起坐想練出馬甲線是無法的！肚子有太多脂肪堆積在那，導致馬甲線無法現形，因此建議要適時適量搭配有氧運動，降低體脂肪，再加強鍛鍊腹肌，線條才會出現喔～

錯誤觀念二：不吃肉、只吃菜

▲只吃菜不吃肉其實更容易發胖。（圖／翻攝自IG@shinewithplants）

許多人為了瘦下來，想說那我就只要吃菜就好，熱量最低、纖維又夠，但這樣可能愈吃越胖喔！因為少了足夠脂肪，會讓身體產生儲存機制，所以任何的食物下肚後，會被迅速吸收（尤其是甜食）便得更容易發胖！！我們人體每天最適當的攝取量比例為，碳水化合物：50％，脂肪：30％，蛋白質：20％～除此之外，肉類還擁有健康的蛋白質，能夠幫助增建肌肉，增加新陳代謝，自然就會有助於減少肚子的肥油啦～～

錯誤觀念三：為了增肌只吃肉、不吃菜

▲而只吃肉不吃菜也會影響正常代謝。（圖／翻攝自IG@christian_epping_photography）

延伸上個錯誤觀念，也絕對不行為了增肌而偏食的只吃肉，忽略蔬果類中擁有的纖維與營養，很多時候我們小腹的形成來自沒有每天正常代謝，若遇到這樣的情況，想要練出馬甲線自然是不可能的～所以，纖維量一定要足夠（每天不少於25公克）蔬菜、水果都該攝取，水也要多喝，讓肚子裡的便便能每天正常代謝掉！

錯誤觀念四：為了降體脂肪，狂節食

最一開始提到，人人擁有腹肌，明顯關鍵在於體脂肪，有了運動當然飲食也要控制，不過千萬別顧此失彼！就算在減肥，也一定要算出自己的基礎代謝率，每天吃足所需卡路里，讓身體維持好的新陳代謝！要是每日攝取的卡路里無法應付身體所需，新陳代謝會越來越慢，自然減重效果就大打折扣啦！

以上錯誤觀念，大家搞懂了嗎～～小編不求呼喚出沉睡已久的腹肌，只求先揮別小腹啊！！

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