一次鍛鍊小腹跟大腿內側肉的居家運動　立馬緊實感

文／Beauty美人誌

不管什麼時刻，下半身永遠都是努力的目標....真的很厭惡一個部位一個部位練？不如試試這款可以瘦到肚子、大腿前側及內側的居家運動吧～

▲許路兒40歲擁有少女的身材。（圖／翻攝自許路兒粉絲專頁）

建議大家可以找一個目標，這樣運動起來會比較有動力喔！像小編，最近真的很沉迷於許路兒啊～～～希望到40歲時還可以跟他一樣~~

起始動作：雙手舉至胸前，站挺站直

▲（圖／翻攝自instagram＠BXbnq76B93m，以下皆同）

如上圖，雙手平舉至胸前，身體要站直、站挺，眼睛直視前方，這樣才能達到最佳運動效果喔！

動作一：膝蓋碰手腕

這個動作看似簡單，事實上非常考驗平衡力與腿的肌耐力喔！如上圖，身體保持不動，右腳彎曲上舉碰到膝蓋後再放下，右腳做完換左腳，共作5組！切記，要以腳就手，不是身體彎曲去碰腳！

動作二：外擴膝蓋碰手肘

上個動作可以鍛鍊大腿前側肌肉，到這個動作則能訓練到大腿內側，會有「緊」的感覺喔！將腿向外打開後，一樣向上舉起，膝蓋碰「手肘」！右腳做完換左腳，共作五組！切記，要以腳就手，不是身體彎曲去碰腳！！！

千萬不要小看這兩個動作，這可是能幫助腿部及腰腹變瘦的！！！！感覺很簡單，作起來真的不是這樣的...

完整影片教學：

 

anna（@anna97114）分享的貼文 於 2017 年 8月 月 5 5:04下午 PDT 張貼

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