學鄭秀文做運動　花4分鐘就有1小時的效果

時尚中心／綜合報導

百變天后鄭秀文對保養向來有一套，現年45歲的她，不僅身材維持良好，卸妝完更像個少女。除了時尚穿搭之外，也會在IG分享運動影片，素來有演藝圈運動狂之稱的她，對於減肥塑身非常有心得，近來在IG上Po出做Tabata Training的影片，並表示這一切不容易，但自己樂在其中。

▲鄭秀文常會在IG「打卡」今日運動行程。（圖／翻攝自鄭秀文IG）

Tabata Training源自日本科學家田畑泉博士，此項訓練讓忙碌的人，花少少時間也能運動，由於必須使用全身的肌肉，因此做4分鐘就能有運動1小時的效果。雖然時間短，但強度高，20秒就會讓人汗流浹背，較不建議沒有運動基礎的人做，若仍想嘗試，可先從一些簡單的動作入門，再慢慢增加強度與時間。

▲Tabata運動從日本發跡，目前已風行全球。（圖／翻攝自iStock）

Tabata並沒有固定的動作，以每組動作進行20秒、然後休息10秒，做八組為一個循環。建議在開始前，仍要做一些暖身，太快開始高強度運動，對心臟的負荷並不好。低運動基礎的人，可從開合跳等簡單動作開始，盡力而為就好。

▼四分鐘的Tabata看似簡單其實很需要體力。（圖／翻攝自Rebekah Borucki　YouTube）

如果是平常就愛運動的人，則可以嘗試看看進階版。以下版本主要雕塑的是腹部，希望有平坦小腹的人，一定要嘗試看看。

▼進階版本主要訓練腹部肌肉。（圖／翻攝自Rebekah Borucki　YouTube）

Tabata結合有氧跟無氧，同時訓練心肺能力和肌力，運動強度比有氧運動高很多。此外，並非只有在運動時才會消耗熱量，運動結束後，在睡覺或是休息時，仍會持續不斷地燃燒脂肪。運動的效果和強度成正比，因此，未盡全力的做20分鐘，並不會比全力以赴的做20秒效果來的好。

▲運動效果與強度而非時間成正比。（圖／翻攝自amazingpaleo）

不過若是想要完美的雕塑身材，除了運動，還必續搭配飲食控制。鄭秀文對於飲食也相當嚴格，她曾在IG大力推薦吃紫番薯，不僅能改善膚況，對於便祕瘦身也有幫助。

▲鄭秀文表示自己熱愛而且天天吃紫薯。（圖／翻攝自鄭秀文IG）

除此之外，她也曾分享過自己的瘦身湯（並且搭配運動），讓自己在演唱會前恢復最佳狀態。

蔬菜瘦身湯食譜：使用大蕃茄4～6個、花椰菜 1個、西洋芹4～5條、洋蔥6個、青椒2個。依個人喜好切成塊狀或丁狀，放進滾水，大火煲煮後再轉小火，約悶煮3至4個小時，調味可選擇鹽巴、紅辣椒或是咖哩粉。

▲鄭秀文的瘦身湯連吳君如都大讚有效。（圖／翻攝自鄭秀文粉絲專頁）

鄭秀文說，累並不是放棄的好理由，疲累總會過去。嘗試推進自己的極限，誰也不能預知我們的下一站，但我們所做的努力，都會成為建立下一站的重要階梯。做什麼都好，最重要的是「盡力」。

▲不管工作或是運動，鄭秀文都秉著盡全力的積極心態。（圖／翻攝自鄭秀文IG）

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