學鄭秀文做運動 花4分鐘就有1小時的效果

時尚中心/綜合報導

百變天后鄭秀文對保養向來有一套,現年45歲的她,不僅身材維持良好,卸妝完更像個少女。除了時尚穿搭之外,也會在IG分享運動影片,素來有演藝圈運動狂之稱的她,對於減肥塑身非常有心得,近來在IG上Po出做Tabata Training的影片,並表示這一切不容易,但自己樂在其中。

▲鄭秀文瘦身(圖/翻攝自鄭秀文IG)

▲鄭秀文常會在IG「打卡」今日運動行程。(圖/翻攝自鄭秀文IG)

Tabata Training源自日本科學家田畑泉博士,此項訓練讓忙碌的人,花少少時間也能運動,由於必須使用全身的肌肉,因此做4分鐘就能有運動1小時的效果。雖然時間短,但強度高,20秒就會讓人汗流浹背,較不建議沒有運動基礎的人做,若仍想嘗試,可先從一些簡單的動作入門,再慢慢增加強度與時間。

▲鄭秀文瘦身(圖/翻攝自鄭秀文IG)

▲Tabata運動從日本發跡,目前已風行全球。(圖/翻攝自iStock)

Tabata並沒有固定的動作,以每組動作進行20秒、然後休息10秒,做八組為一個循環。建議在開始前,仍要做一些暖身,太快開始高強度運動,對心臟的負荷並不好。低運動基礎的人,可從開合跳等簡單動作開始,盡力而為就好。

▼四分鐘的Tabata看似簡單其實很需要體力。(圖/翻攝自Rebekah Borucki YouTube)

如果是平常就愛運動的人,則可以嘗試看看進階版。以下版本主要雕塑的是腹部,希望有平坦小腹的人,一定要嘗試看看。

▼進階版本主要訓練腹部肌肉。(圖/翻攝自Rebekah Borucki YouTube)

Tabata結合有氧跟無氧,同時訓練心肺能力和肌力,運動強度比有氧運動高很多。此外,並非只有在運動時才會消耗熱量,運動結束後,在睡覺或是休息時,仍會持續不斷地燃燒脂肪。運動的效果和強度成正比,因此,未盡全力的做20分鐘,並不會比全力以赴的做20秒效果來的好。

▲鄭秀文瘦身(圖/翻攝自鄭秀文IG)

▲運動效果與強度而非時間成正比。(圖/翻攝自amazingpaleo)

不過若是想要完美的雕塑身材,除了運動,還必續搭配飲食控制。鄭秀文對於飲食也相當嚴格,她曾在IG大力推薦吃紫番薯,不僅能改善膚況,對於便祕瘦身也有幫助。

▲鄭秀文瘦身(圖/翻攝自鄭秀文IG)

▲鄭秀文表示自己熱愛而且天天吃紫薯。(圖/翻攝自鄭秀文IG)

除此之外,她也曾分享過自己的瘦身湯(並且搭配運動),讓自己在演唱會前恢復最佳狀態。

蔬菜瘦身湯食譜:使用大蕃茄4~6個、花椰菜 1個、西洋芹4~5條、洋蔥6個、青椒2個。依個人喜好切成塊狀或丁狀,放進滾水,大火煲煮後再轉小火,約悶煮3至4個小時,調味可選擇鹽巴、紅辣椒或是咖哩粉。

▲鄭秀文瘦身(圖/翻攝自鄭秀文IG)

▲鄭秀文的瘦身湯連吳君如都大讚有效。(圖/翻攝自鄭秀文粉絲專頁)

鄭秀文說,累並不是放棄的好理由,疲累總會過去。嘗試推進自己的極限,誰也不能預知我們的下一站,但我們所做的努力,都會成為建立下一站的重要階梯。做什麼都好,最重要的是「盡力」。

▲鄭秀文瘦身(圖/翻攝自鄭秀文IG)

▲不管工作或是運動,鄭秀文都秉著盡全力的積極心態。(圖/翻攝自鄭秀文IG)

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關鍵字:

鄭秀文, 運動, tabata, 塑身

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