文／柯夢波丹 圖／GETTY
渾圓的水蜜桃臀不只是女人的夢想，也是男人的夢想啊！男人對於翹臀的著迷程度可不比酥胸少，那樣肉感的美臀會讓他們想要一掐再掐，而想要快速練成性感蜜桃臀，COSMO Angel特別整理出五招一周有感的進階提臀運動，只要每天跟著做，讓妳快速擺脫扁平屁屁！
▲五個有感提臀運動，練出渾圓蜜桃臀。（圖／翻攝自instagram@yoanjii）
深蹲180度轉
深蹲絕對是練翹臀的最佳運動，但是想要快速有感就要加強訓練強度。雙腿打開大於肩膀寬度，身體垂直往下進入深蹲姿勢，此時請保持深蹲往右側跳轉90度，再跳回原來的方向，接著往左側跳轉90度，再回原方向，來回循環12~15次，重複3~4組。
弓步側踢腿
左腳往前屈膝，右腳往後打直，讓身體呈弓步，再將後方的右腳往前抬高，左腳順勢打直站立，右腳屈膝置於胸前，再往外踢並打直，屈膝回到胸前，並往後放讓身體回到弓步，來回動作12~15下再換腳，兩腳做完重複3~4組。身體呈弓步時可訓練前腳的臀部外側，站立往外踢時訓練臀部下圍，讓臀部各部位的肌肉都被訓練到。
彈跳屈膝下壓
兩腳站立並打開與肩膀同寬，腳尖掂起微微彈跳，像是在跳繩一樣，彈跳兩下後順勢往下蹲讓手指尖碰到地面再站起來繼續彈跳，過程中保持等速的彈跳運動，下蹲12~15下後休息，重複3~4組。
抬腳後踢腿
手扶著牆面保持平衡，雙腿站立打直，將左腳屈膝抬置胸前，再慢慢往後方踢高，可加強臀部下圍的訓練，來回12~15下後換腳，兩腳做完重複3~4組。
狗趴式提臀
手掌撐在地面上，雙腳屈膝跪在地上讓身體呈四足跪姿，將左腳屈膝抬起，大腿與地面平行，和小腿呈90度，並開始微微的上下動，幅度大約20度即可，會立刻感覺到臀部肌肉痠痛，來回30下後換腳，重複3~4組。
【延伸閱讀】
6個臀部動作專攻緊實Q彈美臀 想要挽救臀部下垂對症下藥才有救
＊本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載
＊ 更多流行時尚資訊，盡在《柯夢波丹》
我想要說....