今天妳抬腿了沒？　5招「11字腿」養成術

▲左圖：南韓女子組合After School的 Nana，擁有一雙109cm的筆直長腿，被南韓評選為最長美腿女星、中圖：少女時代的Tiffany，她的11字腿可是擁有5：3：2的完美黃金比例、右圖：UIE的11字腿秘訣就是多運動。（左圖／翻攝自Nana IG、中圖／Tiffany IG、右圖／KPOPN）

時尚中心／綜合報導

炎熱夏天，許多女孩們會選擇穿上短褲、短裙來消暑，不過那些又直又長又細的「11字腿」女孩，總是最先吸引眾人目光，而自己的「蘿蔔腿」卻只有被嘲笑的份，只好默默換上長褲來遮腿。

雖然天生麗質的美腿讓人稱羨，不過還是有許多人的纖細美腿，是靠後天努力練就出來的！像南韓女團After School的UIE和Nana、少女時代的Tiffany都靠運動及調整飲食，才雕塑出健康又性感的好身材。

想跟她們一樣擁有筆直的11字腿嗎？不妨試試以下方法：

方法一：每天抬腿運動

▲每天抬腿能讓腿部線條更明顯。（圖／翻攝自網路）

腳踩高跟鞋、久坐久站、翹腳都是OL的工作型態，容易造成肌肉緊繃不適、血液循環不好，或是水腫。睡前花15-20分鐘的時間靠牆抬腿，幫助停滯在小腿與腳掌的血液，回流到上半身、消除水腫，讓腿部線條變得更好看。

方法二：做空中腳踏車

▲睡前的空中腳踏車運動，有助於雙腿變得勻稱修長。（圖／翻攝自wuji8.com）

如果靠牆抬腿，對你來說輕而易舉，那就試試進階版的空中腳踏車，懸空來回踩動，使大小腿肌肉都有運動到，加速下半身的代謝與脂肪燃燒。

方法三：每天按摩腿部

下半身容易水腫的女孩，每天按摩腿部是必要的基本功。洗完澡後，抹點乳液按捏腿部，或是利用穴道、淋巴的按摩方式，都能幫助雙腿循環、促進代謝。

方法四：多吃香蕉和紅豆

香蕉和紅豆是女人減肥的兩大聖品，香蕉熱量低、能通便瘦小腹、抗老、燃燒脂肪等功能，更重要的是內含豐富的鉀，是瘦腿的最佳利器。

▲紅豆水也是許多女孩的減肥聖品。（圖／達志示意圖）

許多女孩下半身是屬於水腫型的虛胖體質，多吃紅豆或喝紅豆水能夠幫助加強代謝、改善水腫的問題。

方法五：少穿高跟鞋、盡量用「後腳跟」走路

▲少穿高跟鞋，能減少腳部肌肉的壓力。（圖／翻攝自網路）

想消除蘿蔔腿，關鍵就在減少小腿肌肉的使用。首先，當然就是減少，穿高跟鞋的次數，平常能不穿就盡量避免。再來，就是把雙腿施力點轉移至「後腳跟」，分散小腳肌肉的使用，擾人的蘿蔔腿就會慢慢消失。

這些方法聽起來都很簡單，重點在於你能不能「持之以恆」，老話一句「天下沒有醜女人，只有懶女人」，想在夏天秀出美麗雙腿，先做好這幾招吧！

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