女神都在努力,妳怎麼敢偷懶 Angelababy公開川字肌養成法

時尚中心/綜合報導

女星們身材都非常纖細,但其實結實的並不多。前陣子Angelababy在微博,罕見曬出川字肌照,馬上吸入40多萬個讚,除了一眾粉絲表白之外,大家更好奇的是她的訓練方法。

▲Angelababy塑身。(圖/翻攝自Angelababy微博)

▲Angelababy秀出川字肌,讓粉絲們都暴動啦!(圖/翻攝自Angelababy微博,以下同)

在大家印象中,Angelababy一直保持著纖細的身材,就算是生完兒子「小海綿」,在媒體前亮相,仍不像是剛生產完的體態,雖然受到盛讚,她卻沒有因此鬆懈,滿足於現狀,反而更努力追求完美。

▲Angelababy塑身。(圖/翻攝自Angelababy微博)

▲女神表示自己其實也是有胖,只是外人看不到。

生產完後Angelababy停工了好一陣子,除在家帶小孩,也默默地努力,讓自己以更好的體態回歸螢幕。3月時她便曾Po出一張,健身中的照片,寫下:「少壯不努力,老大徒傷悲。」激勵自己與正在減肥的人。

對於如何練出川字肌,她指出靠兩招,「捲腹(Curl-up)和飲食控制」。

▲Angelababy塑身。(圖/翻攝自Angelababy微博)

▲Angelababy生產完後,便積極投入恢復身材計畫。

捲腹和一般人知道的仰臥起坐不同,仰臥起坐必須整個人坐起,胸口靠近大腿,甚至是讓手肘碰到膝蓋。但這個動作其實對腹部鍛鍊,效果並不明顯,因為它主要活動到的,是髖關節附近肌肉。若想練腹部肌肉,捲腹是更適合的選擇。

▲Angelababy塑身。(圖/翻攝自Angelababy微博)

▲雖然四肢纖細,但Angelababy卻指出自己其實有小腹。

捲腹不需要抬起整個上半身,對背部和脖子的傷害較不大。

首先,平躺並屈膝,起身幅度不用大,只要讓肩胛骨離地即可,下背部要保持貼合軟墊,起身停留1至2秒後再躺下。呼吸要保持順暢不可憋氣,起身吐氣、躺下吸氣。

另外,記得一定要使用瑜珈墊,不可直接躺在硬地或是床上,除了無法有效鍛鍊,也可能造成運動傷害。

▼ 捲腹的基本動作。(影/翻攝自YouTube Human Kinetics)

除運動外,飲食控制也是重要的一環。Angelababy堅持三餐都要吃,但會從分量和營養做調整,如早上吃高纖穀類與牛奶,午晚餐則會多吃肉類,補充蛋白質之餘,也促進新陳代謝。

▲Angelababy塑身。(圖/翻攝自Angelababy微博)

▲Angelababy本身就不胖,而她追求的是更健康的身材。

Angelababy也曾在採訪中提到,自己的減肥小秘方,那就是「吃飽不要馬上坐下」,至少間隔半小時,可以去洗碗、照顧小孩,以免熱量囤積在肚子,小腹永遠消不了。

此外她更是完全杜絕消夜,睡前5小時不進食,且要有充足睡眠。過去也曾有減肥醫師指出,只要有睡飽,一天就能消耗掉300大卡,所以越睡越瘦不是沒可能的。

▲Angelababy塑身。(圖/翻攝自Angelababy微博)

▲近期出席活動的Angelababy,更被眼尖粉絲指出又變瘦變美了。

事實上Angelababy的減肥方法都很基本,只要有在關注減重知識的人都知道,但真正做到的人卻很少。Angelababy曾說她認為減肥成功,最重要的是「自律」,當你有無論如何都要瘦下來的決心,你便有更多的動力去達成目標。

▲Angelababy塑身。(圖/翻攝自Angelababy微博)

▲女神都在努力,身為凡人的我們怎麼可以偷懶。

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