追劇也可以瘦大腿！3招練出子瑜逆天長腿

▲子瑜美腿。（圖／美人誌）

南韓女團「TWICE」最近成為南韓遊戲「突擊風暴」的「Candy TWICE」角色人物，日前出席見面會活動時，團員紛紛穿著中空露肚裝搭配迷你短裙，就連我們的周子瑜也大方秀出逆天長腿，讓小編整個羨慕到不行～

為了應付接下來夏天的短裙、短褲，各位姐妹們是不是該動起來了！今天就跟大家分享超簡單的三招瘦腿運動，趕快開始吧！

▲子瑜美腿。（圖／美人誌）

▲TWICE。（影／https://www.youtube.com/watch?v=w9jN4IWivqw&feature=youtu.be）

前陣子TWICE的新歌「Heart Shaker」中也能看到子瑜姣好的身材啊~真的是太美了！

▲TWICE「Heart Shaker」。（影／https://www.youtube.com/watch?v=rRzxEiBLQCA）

第一招、跪地抬腿式

首先第一招真的是簡單到不行，即使在家想要邊追劇邊做也不成問題！先將雙手及雙腳跪在地板上成跪地姿勢，接著抬起單腳往上延伸，直到感到肌肉拉伸感即可，這個動作可以重複8-10次後，即可以換另一腳，建議每天可以做2-3組。

▲子瑜美腿。（圖／美人誌）

anna（@anna97114）分享的貼文於 PST 2018 年 2月月 23 日 2:42 下午張貼

第二招、大字型開合腿

再來這招稍微比較有一點點的難度，而且做起來也會特別累，建議可以依照每個人的體能狀況來分成二階段執行，首先先找一個可以倚靠的物體，將後背靠在上面固定住身體姿勢，接著將雙腿微微向上抬起，步驟二時將雙腿往腹部方向彎曲收攏，接著再回到步驟一，要記得雙腿在這一段期間都不能接觸到地板，才能真正達到訓練腿部肌肉、消耗熱量的效果喔！

▲子瑜美腿。（圖／美人誌）

如果體能較好的人，可以再搭配上步驟三和步驟四來增加訓練強度！首先接續步驟二的姿勢，步驟三時需將雙腿筆直地往上延伸拉抬，並盡量與地面成90度垂直狀態，讓肌肉感到痠痛才有效果，接著步驟四將雙腿呈「大字型」打開，直到大腿內側感到痠軟感，這個動作不僅可以訓練到腿部以外，也能同時訓練腹部肌肉，減少小腹問題。建議這個動作可以做5-8次，每天可做1-2組。

▲子瑜美腿。（圖／美人誌）

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第三招、蹲式金雞獨立

最後一招同樣地動作也是非常簡單易懂，首先同樣找到一個固定的物體來支撐住身體平衡，建議可以是家中的沙發、桌子等等，接著將單腳放置在沙發上，雙手插腰向下呈蹲姿，切記在這個蹲姿步驟的時候，膝蓋千萬不能超過腳尖的位置，避免造成膝蓋的不適或傷害喔！單邊做完8-10次以後即可以換邊輪流做，建議一天可以做2-3組。

▲子瑜美腿。（圖／美人誌）