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羨慕那些小鳥胃女孩嗎？一個便當吃不完，點餐總是小碗＋少飯少麵，不太需要減肥，因為根本吃不多，其實這是可以培養的，只要將生活習慣改變，大食女也有變成小鳥胃的一天。
▲想當小鳥胃女孩嗎？從生活習慣開始改起吧！（圖／翻攝自pinterest，以下同）
1. 將食物切成小塊
這是一種「障眼法」，也是騙過自己的方法，同樣一塊牛排，和一份切成十幾小塊的牛排，總會覺得後面吃的比較飽，且小塊的食物比較好消化，也不易發胖，吃飯時試試這個方法吧。
▲切成小塊後的份量，看起來比原本多兩倍。
2. 飯前喝湯
小時候媽媽會說飯前不要吃零食，以防正餐吃不下。同理，現在為了維持身材，打造小鳥胃，在飯前先喝湯，有墊胃的作用，也能讓你有飽足感不會吃太多。
▲飯前喝湯和喝水其實有異曲同工之妙。（圖／翻攝自新浪時尚）
3. 多喝水
有研究指出，人們的身體會將「口渴」，誤以為是飢餓，因次建議平時多喝水，尤其是在飯前，能有效減少飢餓感。況且喝水本就對皮膚極好，能減肥又能保養肌膚，一舉兩得的好事。
▲不喜歡喝水，可以在裡面加檸檬片調味。（圖／翻攝自pinterest，以下同）
4. 放慢吃飯速度
放慢吃飯速度，是留時間讓大腦感知「飽」，建議吃飯可分成兩回合，吃到五分飽時休息一下，會發現當你再回到飯桌時，已經沒那麼想吃了，因為大腦已接收到「吃飽」的訊息。
▲細嚼慢嚥好消化，減慢吃飯速度易有飽足感。
5. 切勿邊看電視邊吃零食
追劇配零食絕對是人生一大享受，但這也是變成胖子的開始，一邊分心看電視，一邊吃東西，一心二用會造成感覺不到飽足感，而毫無顧忌的一直吃，待看完一集電視劇，你也吃下不知道多少熱量了。
▲追劇應該限制自己只能吃一包零食，或是乾脆不要吃。
6. 用縮小版餐具吃飯
不要認為用大碗、小碗吃飯沒分別，經美國一項研究證實，使用不同大小的餐具吃飯，用大碗吃飯的人多吃了31％的份量，約是多吸收了127大卡，用大湯匙吃飯的人，則是多吃了15％的份量，約60大卡。
用size大的餐具吃飯，容易有份量少的錯覺，因為量少而容易吃下更多，小碗則能給人料多的飽足感，想養成小鳥胃先從換餐具開始吧。
▲換一套縮小版餐具，讓胃也跟著變小。
7. 胚芽米或十穀米替代白米飯
養生的人推崇吃胚芽米、十穀米，不只對健康有好處，對於減肥也有幫助，他們的纖維含量較白米多，且體積大吃起來有飽腹感，能吃下更多營養，也不怕變胖。
▲白米營養價值低又容易胖，不妨換吃胚芽米和十穀米。
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