練腹肌不會讓腰變細　手臂與背部肌肉才是女人「腰瘦關鍵」

編輯／Rose

天氣漸漸炎熱起來，再也不是能夠用衣服藏住肥胖的季節，而許多女孩為了擁有小蠻腰，都會把練腹肌作為第一考量。

▲訓練手臂跟背才會有顯瘦的視覺效果，而不是一昧練腹肌。（圖／IG帳號「@ashlee_xiu」授權提供，請勿隨意翻拍，以免侵權）

其實不然，訓練手臂及背部才能擁有顯瘦的視覺效果，也千萬不要以為將肩膀練寬就會看起來像金剛芭比，唯有肩膀寬了、手臂及背部緊實了，腰才會更為纖細。以下提供3個使用啞鈴的訓練方法，祝大家早日練成螞蟻腰唷！

1.抗力運動

首先，選擇自己能夠負擔且做起來不會太輕鬆的重量（兩手須拿相同重量），手臂自然放在大腿兩側，並收緊腹部，用核心的力量將手往兩側上抬，抬到與肩膀同寬的位置，再回到起始動作。同樣動作做約10-12下為一組，一天做3-4組。

▲啞鈴抗力運動。（圖／IG帳號「@ashlee_xiu」授權提供，請勿隨意翻拍，以免侵權）

若是新手可慢慢做，感受一下肌肉用力的位置，如果做得太快又不會喘，表示重量不夠，而當你做了一段時間，能舉的重量變重時，記得適時增加重量或組數，才能持續前進，練成更好的身材唷！

2.三頭肌運動

這個動作要坐在椅子上，兩手拿啞鈴，重量可參考上一項目的解說，以自己能夠負荷又不會太輕鬆的重量為主。先將手臂90度舉起在肩膀兩側，並收緊腹部，接著兩手往上伸直，再回到起始動作。10-12下為一組，一天做3-4組，並適時增加組數與重量。

▲啞鈴三頭肌運動。（圖／IG帳號「@ashlee_xiu」授權提供，請勿隨意翻拍，以免侵權）

3.背肌運動

雙腳微蹲與肩同寬，身體微微向前傾，起始動作為兩手拿啞鈴，置於與雙腿平行處。接著兩手向外側抬起，抬至與肩膀同高處，再回到起始位置。10-12下為一組，一天做3-4組。

▲啞鈴背肌運動。（圖／IG帳號「@ashlee_xiu」授權提供，請勿隨意翻拍，以免侵權）

除了以上三個訓練方法，Ashlee的Youtube上分享更多瘦腰、瘦腿、練翹臀的健身方法，女孩們趕緊點進下方影片一探究竟吧！

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