別再做仰臥起坐了！6招「虐腹運動」輕鬆練出馬甲線、八塊肌超迷人

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許多人想要藉由運動來瘦小腹，第一個想到的就是做仰臥起坐，殊不知仰臥起坐只會越做越沒用，累到自己還白費了心力。其實，只要每天堅持做以下6個「虐腹」運動，在家就可做，不用到健身房去人擠人囉！

▲「虐腹」運動在家就可做，不必到健身房去人擠人。（圖／翻攝自Unsplash）

在介紹6個虐腹運動之前，還是要釐清關於「腹肌」、「馬甲線」的正確觀念，首先，做核心運動的確能練出線條，但若沒有配合飲食控制，還是無顧忌的放肆大吃，小腹可是永遠縮不回去的。

因此，體脂必須要夠低，線條才會出來，而核心運動只是幫助鍛鍊的一種方式，也就是所謂的「瘦身三成靠練，七成靠吃」囉！趕緊來看在家就可輕鬆做的6招虐腹運動：

▲體脂越低，腹部線條就越明顯。（圖／翻攝自Unsplash）

首先，每個動作都一定要將腹部收緊，太放鬆的話會讓腹部無法正確出力，而讓身體其他部位代替肚子發力，如此不但沒有用還會造成運動傷害，得不償失。

而這6個動作都是要將雙手擺至身體後方微微撐地，並讓雙腳抬起，第一個動作是讓左右腳像打水的方式上下輪流擺動，切記雙腳要維持在同一個水平上，不要過高或讓腳掉下來了。

第二個動作就像躺著的開和跳，雙腳抬起先張開再閉合，反覆動作。

第三個動作像平躺的踩腳踏車，雙腳輪流往前踢，同樣要維持在同個水平上，再累也要撐住才有效果啊！

再來則是讓身體側一邊，以屁股及手為支撐，先平躺再讓雙腳膝蓋靠近身體，反覆動作，雖然是平躺但雙腳也不可碰到地板，再進階一點可左右擺動，換方向讓動作更多變化。

第五個動作就是俗稱的剪刀腳，左腳往右邊方向、右腳往左邊方向同時動作，雙腳呈上下交叉擺動的樣子，位置不要太高否則腹部感受度會下降，效果就沒那麼好了。

最後一個動作要將身體壓低，雙手一樣撐著地板，雙腳輪流上下擺動，和前述幾個動作一樣都要將雙腳打直，動作務必做確實。

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