屁股寬、小腹凸都是因為O型腿!矯正7招讓你一個月內擁有筆直美腿

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明明腿不粗,卻總是覺得屁股太寬、小腹凸出,雙腳無法併攏嗎?如果你有這樣的困擾,表示你有O型腿及骨盆前傾的問題,今天就要來教大家矯正7招,每天持續做4分鐘的運動,一個月就能夠有筆直纖長的美腿,還能長高喔!

什麼是O型腿、骨盆前傾?

沒有O型腿的人站直時膝蓋會緊貼沒有縫隙,若只有一、兩指的間隙還在正常範圍內,但若站直時膝蓋明顯無法閉合則微O型腿,另外,從側面看起來上半身往前傾,上半身和下半身無法保持在同一垂直線上,表示有骨盆前傾的症狀,可以說O型腿及骨盆前傾是有連帶關係的。

為什麼需要矯正?有什麼好處?

矯正後不但能讓雙腿更筆直好看,也能減少上半身重量對下半身的負擔,即是讓全身受力平均,有保護膝蓋的作用,另外也能讓臀部看起來更小,腿也會看起來更瘦,還有增高的作用喔!

▲一個月擁有筆直美腿。(圖/FB@周六野Zoey授權提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)

矯正O型腿及骨盆前傾的基本道理?

會有如此問題可能有兩個原因,第一是姿勢錯誤,若鞋底外緣的磨損程度較內側高,表示平常站姿不良,另外,肌力不平衡也可能導致O型腿產生,例如上半身和下半身的肌肉量不足或有明顯差異,若只依靠綁腿、貼牆等下半身運動來矯正並沒有太大效果,必須兼顧上半身的運動如核心訓練,才得以矯正過來。

矯正7招:

1.坐開腿

首先盤腿坐在地上,並找一面牆靠著,確保背部有完全挺直,接著雙腳併攏,腳掌貼著腳掌,大腿往兩側打開,並盡量往下壓,感受大腿內側有被拉到的感覺,每天持之以恆的練習30秒,目的是讓雙腳盤腿時越來越能貼緊地面。

▲一個月擁有筆直美腿。(圖/FB@周六野Zoey授權提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)

2.青蛙趴

青蛙趴是有點像劈腿的動作,身體面向地板,盡量將雙腿往下壓,同樣維持30秒即可。

▲一個月擁有筆直美腿。(圖/FB@周六野Zoey授權提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)

3.體前屈

同樣是大家熟知的拉筋動作,首先身體站直,接著往前彎,記得膝蓋不要彎曲,盡量讓手接觸地板,一樣是每天做並維持30秒即可。

▲一個月擁有筆直美腿。(圖/FB@周六野Zoey授權提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)

4.直背體前屈

雙腳張開與肩同寬,膝蓋微彎,手放頭部後方,背務必打直,並將身體往下壓,感受大腿後側及背有拉到即可,30秒後換下個動作。

▲一個月擁有筆直美腿。(圖/FB@周六野Zoey授權提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)

5.夾書屈膝蹲

膝蓋微彎並夾住書本,收緊腹部,背要打直,再慢慢的將膝蓋往上提、向下蹲,切記要使用腹部及大腿的力量讓書本不往下掉,如此反覆動作30秒。

▲一個月擁有筆直美腿。(圖/FB@周六野Zoey授權提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)

6.側內抬腿

首先要注意以下兩個動作都不可在床上或沙發上做,以免腰椎受傷。而做這個動作先側身將左腳彎曲,右腳置於左腳後方,用臀部和大腿內側的力量往上抬,反覆30秒後再換邊做即可。

▲一個月擁有筆直美腿。(圖/FB@周六野Zoey授權提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)

7.臀橋

躺在地上,雙腳彎曲與臀部同寬,接著將臀部往上提並夾緊,感受用臀部發力,再回到起始位置,反覆做30秒即可。

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關鍵字:

O型腿, 矯正, 運動, 伸展, 美腿, 小腹
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