上班族必學！緊實腿、臀就靠這5招　解決下半身肥胖

▲上班族必學！緊實腿、臀就靠這５招　解決下半身肥胖。（圖／「咪咪愛運動 Mimi Sparkle」Youtube提供）

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對於上班族來說，長期久坐又缺乏運動，下半身難免會看起來比較胖，如果下班沒有時間上健身房，那就跟著「咪咪愛運動 Mimi Sparkle」一起，在辦公室動起來吧～

第一招　＃大腿內側夾東西

雖然說在辦公室動起來，但是如果不想被長官發現的話，那就試試這一招吧。選一本比較厚的書本，夾在大腿內側，不管你是在寫報告、用電腦，都非常適合，而且盡量可以維持久一點（一到兩小時），不僅可以緊實大腿內側，也可以收緊核心唷。

第二招　＃彈力帶開腿

方便攜帶的彈力帶，也是辦公室運動的好工具喔。將它套在膝蓋上方的位子，就可以以開、合的方式運動，這樣可以訓練大腿外側、屁股。

第三招　＃深蹲坐椅子

當然除了坐著外，也要記得站起來動一動。以深蹲的方式，往椅子方向坐，但是只能輕輕碰到。

第四招　＃單腳輪流抬腿

回到坐下的姿勢，並且向抬腳的動作一樣，單腳伸直往上下擺動，記得往下時，腳跟要輕碰到地板再往上抬喔。

第五招　＃坐椅子踏腳

最後一招的動作會比較大，所以可以看場合做。首先扶著桌子，然後雙腳抬起並用力往下踏，就像在跑步一樣，最好可以持續２０～３０秒。

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