編輯／Ann 圖／翻攝自unsplash，以下同
減肥方法百百種，歐美近期興起一種養菌減肥法。顧名思義是養成腸道的好菌，改善代謝達到減重效果，吃出平坦小腹，還能夠降低慢性疾病的發生率。連醫師也都點頭推薦，一起來學習。
養菌減肥法原理：調整日常飲食，培養體內好菌。
1. 益生菌食品
科學家找到1900位受試者實驗，發現益生菌能夠有效減肥、降低BMI。不過研究也指出，攝取多種益生菌比單獨一種有效，且需要持續超過8週。
常見的益生菌食品包括酸奶、優格。不少人都當成減肥聖品，只要將市售乳酪優格加熱到符合腸道溫度 38℃，這時也是好菌活性最高的時候。只要在睡前兩小時食用，能夠有效改善腸道工作量，囤積糞便排出體外，身體輕了自然就瘦。
2. 蜂蜜
蜂蜜水有潤腸道、通便排毒的作用。 其實蜂蜜水的減肥功效非常強大。 蜂蜜內含的脂肪酸能促進腸道蠕動，其豐富的維他命和礦物質，則具有調整腸胃的功能，能排走體內毒素、改善便祕、促進脂肪新陳代謝。
3. 好的穀物
全麥麵包或是大麥糙米都是好的穀物，可以與益生菌有效促進腸道循環。維持腸胃健康。另外，一片全麥吐司熱量大約70大卡，比一般麵包低上許多，同時屬於低（GI值）食品，所以能使血糖值較為穩定，有效控制飢餓感。
4. 莓果類
莓果類食物含有豐富纖維，只要吃一小小碗覆盆子，你大概就攝取到一天所需纖維的1/3。同時也是好菌的來源，活化代謝速度。
我想要說....