迎接2019感到更幸福、有自信 史丹佛大學心理學家教你「寫下來」

女孩,單身,獨自。(圖/取自LibreStock網路)

▲新的一年用4個問題,讓積極心態開始。(圖/Pixabay,以下同)

編輯/借借

新的一年來臨了,正是回顧去年、展望明年的時候,先別急著馬上給自己設下目標,透過4個問題回想去年,開啟自己的幸福感與自信,讓新的一年從開朗氣氛開始很重要,史丹佛大學心理學家建議,可以從這幾步開始,可以用回想的方法,或是寫下來。

去年最喜歡的回憶與成就
完成了一個令人興奮的專案,或是達成了困難的挑戰,別這樣讓它過去,好好寫下來或細細回想,不一定要是件大事,可能是個人的小確幸,像是終於完成一個人出國旅行也可以,因為在回想過去時,人很容易聚焦在「過去多麼失敗」的事情上,透過回想自己的優點,能增加自己的忍耐力跟自信心,也更容易對新的一年樂觀。

▲▼紙條,字條,筆記本,手寫,日記,書信。(圖/取自Pixabay)

▲寫下去年讓你開心難忘的成就。

製作感謝清單
去年一整年受到什麼幫助?或是有任何值得感謝的事物,都可以再回想一下,藉以釐清自己生命中最重視什麼,也重新審視自己將來想要以什麼樣的方式存在。

▲閨蜜,聊天,八卦,閒聊,談心。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲感謝你想感謝的人與遇到的事物。

寫出新一年的「花絮」
面對即將開展的一年,試著寫出5件「自己期待的事」,它並非增加責任的清單,這份清單中列出的事物,應該是你所期待的、完成後會覺得幸福的,當然也包括小確幸,像是想去美國看大峽谷,或是幫媽媽50歲生日舉辦一個盛大派對。

▲寫筆記,列清單。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲寫出針對新的一年,想要有的人生花絮。

想像未來的自己,寫一封信給現在的你
假設自己已經達到新一年的完全任務,然後寫一封信給現在的自己,透過「未來」來鼓舞「現在」,心理學表示,透過這樣的連結,能將難度高的變化因素轉為可能,更應幫助自己成功的達成目標,最重要的是先預設自己能夠做到。

▲▼寫信,信,信件,寄信,寫字。(示意圖/達志影像)

▲寫些來自未來自己的訊息,鼓勵現在的你。

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