南韓女神一年狂甩28公斤!5大心得:三餐吃飽、健身不超過半小時

編輯/Ann 圖/翻攝自IG@hjuuuu_s2

減肥是女孩們一生都在奮鬥的事情,來自南韓的 27 歲女孩 Hyun Ju,在一年內從78公斤減到50公斤,成功甩去28公斤,還當起了健身教練。她也大方傳授5大心得,被網友推爆,一起來看看她的減肥經歷。

▲減肥。(圖/翻攝自IG@hjuuuu_s2)

1. 不需要節食,要吃對

吃對比吃少更重要,這點是Hyun Ju的減肥心得,她從來不會刻意節食,因為節食只會讓身體降低新陳代謝,並且會面臨停滯期,讓人中途而廢。

所以選擇食材相當重要,Hyun Ju絕對不碰加工食品,只吃食物的原型,並且推崇簡單的料理方式,她也建議忙碌的人,可以攪拌蔬果當成早餐,例如奇異果和香蕉都是她常選擇的食材。切記千萬不要多吃,有飽足感就要馬上停下,才不會攝取過多脂肪。

▲減肥。(圖/翻攝自IG@hjuuuu_s2)

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2. 無時無刻水不離身

水分是減肥的一大重點,第一,多喝水會讓你慢慢離開飲料或手搖等帶糖飲品。第二,水分可以加速腸胃蠕動,不易便秘身材自然輕盈。因此Hyun Ju每天至少喝上兩公升的水,可以說是水不離身。

▲減肥。(圖/翻攝自IG@hjuuuu_s2)

3.3種營養素很重要

在不節食的基礎上,Hyun Ju一天吃三餐,其中她強調三大營養素的分配很重要。大致分為碳水化合物:55~65%,脂肪:20~30%,蛋白質:10~14%。想少吃飯的民眾也可以換成地瓜或是山藥,蛋白質的部分,牛肉或是豆腐都是Hyun Ju常攝取的,千萬別只吃單一食材或是什麼都不吃,這是減肥的禁忌。

▲減肥。(圖/翻攝自IG@hjuuuu_s2)

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4.一周至少3天有氧運動

Hyun Ju除了每天運動之外,也挑選自己喜歡的運動,她認為只有真正喜歡,才能堅持。對此她也改掉了不愛走路的壞習慣,現在的Hyun Ju能走路絕對不坐車。

另外Hyun Ju每周都進行有氧運動,比較特別的是,每次運動都拿捏在半個小時之內,因為人體會在有氧運動半小時之後流失肌肉,只要運動控制在半個小時內,能夠達到增肌減脂的效果。

▲減肥。(圖/翻攝自IG@hjuuuu_s2)

5.把減肥當成生活一部分

最後Hyun Ju也提醒大家,減肥不是難事,只要將它融入生活的一部分,當成每天都會去做的一件小事,長期堅持下來,一定能看到效果。當然,自信和愛自己,是最重要的關鍵。

▲減肥。(圖/翻攝自IG@hjuuuu_s2)

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