韓妞甩24公斤變辣妹!三大重點「吃多少、煮多少」完全不會餓肚子

編輯/Ann 圖/翻攝自IG@heejung___

減肥無非是少吃、多運動兩個原則,但是成功的人還是很少。來自南韓的小姐姐崔熙珍,從不減少三餐分量,一個禮拜僅運動3天,就甩掉24公斤,擁有現在46公斤的完美體態,一起看看她怎麼辦到。

▲減肥。(圖/翻攝自IG@heejung___)

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崔熙珍原本體重達到72公斤,甩肉24公斤之後和現在判若兩人,成功的減肥經歷擁有近十萬粉絲追蹤。而她也不吝嗇分享減肥心得,其實最主要就是飲食上的管理,運動只是輔助作用。看到崔熙珍的IG就能知道,就算是減肥,三餐還是一樣美味,以下是她的幾個飲食重點。

# 少油少鹽,非加工食材

在選擇食材上,崔熙珍以少油鹽為主,可以看到雞胸肉、酪梨都是常見菜色,一般的米飯換成糙米。在調味上也僅撒上胡椒粉或是少量的鹽,避免過度加工的烹飪過程,呈現食材最初的樣貌,其實簡單方便就能瘦身。

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# 吃多少、煮多少

減肥的過程中,往往會陷入不小心多吃的誤區中。崔熙珍的三餐都是定時定量,就像照片中的那樣,因此吃完就吃完了,不存在吃多的問題。怕吃太多的話,也可以縮小碗的分量,重點是不要煮多少吃多少,而是吃多少煮多少。

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# 營養均衡

減肥千萬不要只吃單一食材,崔熙珍十分重視肉、蔬菜、水果的均衡搭配,像是示範的菜單一樣,蔬菜寧可多不要少。

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香菇糙米飯

1.蘑菇切片和糙米放入微波爐中3到4分鐘。
2.將其混合均勻並放在盤子上。
3.在上面撒上芝麻,加入一勺醬汁(醬油2 +芝麻油1 +紅辣椒粉1 +芝麻)。

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全麥法優格吐司

材料:2個全麥麵包,100毫升牛奶或豆漿,2個雞蛋,純優格(80克),一點點水果,橄欖油1匙,少許堅果,少許肉桂粉,一些蜂蜜。

1.打散一顆雞蛋,加入100ml牛奶或豆漿。
2.將2片全麥麵包泡入剛剛混合好的蛋液中。
3.將平底鍋放入些許橄欖油,將包裹蛋液的全麥麵包放進來回烘烤,表面呈現金黃色即可切成兩半盛盤備用。
4、最後灑上無糖優格,水果,堅果,肉桂粉、蜂蜜少許即完成(可依照個人口味調整)。

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關鍵字:

南韓, 減肥, 瘦身, 食物, 崔熙珍
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