想吃粽子又怕胖?飯前「一個動作」助你控制身材

▲飯前一個動作幫助控制身型。(圖/翻攝自IG、品牌提供)

▲學會進食順序與技巧,讓你不挨餓也能維持身材。(圖/翻攝自IG/aoi186)

記者曾怡嘉 / 綜合報導

想吃粽子又怕胖?根據統計,一顆粽子的熱量竟高達500大卡,加上醬汁、花生粉,一不小心就熱量爆表。想要滿足口慾又不想身形走樣,除了飲食定量,營養均衡也很重要,必要時搭配機能性保健食品,幫你全方位Hold住體重。

營養師程涵宇表示:「現代人工作忙碌、外食機會多,其實透過保健食品的輔助,能夠輕鬆解決營養不均衡的狀況。若要讓纖體效果加乘,維持運動習慣並吃對食物很重要!」運動時,身體會消耗肝醣,適量攝取碳水化合物,可以滿足能量的需求,並確保補充的蛋白質能提供肌肉的修補修復及生長。

▲飯前一個動作幫助控制身型。(圖/翻攝自IG、品牌提供)

而西瓜、芒果、葡萄等水果為容易被吸收的中高升糖指數(GI)的食物,可協助肌肉中肝醣的合成。營養師推薦大家在運動完自製簡單的輕食(小於300大卡)來恢復體力,這些熱量並不會被當成脂肪儲存,而是能夠幫助肝醣合成、修補肌肉組織及消除疲勞。

她推薦自製燕麥優格,作法很簡單,只要使用燕麥、無糖優格,加上裁切小塊的西瓜、芒果、奇異果、葡萄、藍莓等夏季水果,就完成天然、健康又低熱量的減脂餐。

▲飯前一個動作幫助控制身型。(圖/翻攝自IG、品牌提供)

FANCL 纖美體錠(120粒),750元。

含桑葉、武靴藤葉萃取物,於餐前補充可減少卡路里吸收,有效阻礙澱粉分解速度。

▲飯前一個動作幫助控制身型。(圖/翻攝自IG、品牌提供)

DHC 纖燃紅花籽油亞麻油酸(90粒),680元。

飽和脂肪酸的一種,有助啟動全日代謝,幫助不愛動的懶人,常保健康,擁有活力緊緻美形。

▲▼飯前一個動作幫助維持身型。(圖/品牌提供)

東森自然美 綠藻紅石榴孅盈膠囊++(60粒),4,500元。

含水溶性纖維、綠藻與野石榴,幫助調整體質、抑制食慾。

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