再粗的蘿蔔腿都有救!每天躺著練5動作 小腿瘦整圈

編輯/JJ 圖/翻攝自IG@adrianneho、小紅書@又胖了、@小依娜olivia

想靠運動瘦腿的女孩們應該都知道,最難瘦的地方就是「小腿」了!常常一個練不好還可能變成粗壯的肌肉小腿,對腿部整體線條來說影響很大,視覺比例也會搞砸,今天就來教大家幾個針對小腿的拉伸動作,在家中就能輕鬆練習,而且就算是肌肉腿也能變細喔!

▲瘦小腿。(圖/小紅書)

#1. 犬式下趴:

手掌及腳掌貼合地面,屁股往上頂高讓身體呈現倒V字形,要注意的是腰部、背部及頸部呈一直線,每個人的倒V角度可以依照個人柔軟度調整,只要確定腿部是伸直的,且腳跟需落地,一天五分鐘就足夠~

▲瘦小腿。(圖/小紅書)

#2. 腳踏車

這樣的空中腳踏車姿勢大家應該不陌生,不過要專攻雕塑小腿的話,有幾點需要注意,踩腳踏車時腳背向下壓緊,且方向盡量往上,才有拉伸的效果,ㄧ次踩個三分鐘,組數可依個人狀況慢慢調整。

▲瘦小腿。(圖/小紅書)

#3. 按摩滾筒

運動用的按摩滾筒其實是非常好的輔助道具!先將雙腳交叉接著把滾輪放在小腿肚處,用雙手撐起身體,再前後滑動滾輪,一邊滾20下之後換腳,一天做三組,此動作還可以順便訓練到核心!

▲瘦小腿。(圖/小紅書)

如果對於小腿兩側線條想特別修飾的話,也可以利用滾輪按摩小腿內側、外側,同樣一邊20下就可以換邊,重複做三組。

▲瘦小腿。(圖/小紅書)

#4. 拉腳背

睡前在床上可以做的運動真的很多~這個抬腿拉腳背的動作對有些人來說或許會比較困難,但是可以做到的人可以嘗試將腿完全伸直並上抬90度,用手輔助將腳背往上勾,會感覺到後腿整條筋都很緊繃,維持30秒換邊,重複3次。

▲瘦小腿。(圖/小紅書)

#5. 趴姿抬小腿

最後,身體趴著、放鬆,將腳抬起膝蓋呈90度,腳跟往上勾,一邊30秒,重複3次。

▲瘦小腿。(圖/小紅書)

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關鍵字:

運動, 瘦身, 瘦腿, 瘦小腿
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