1天只要10分鐘!4動作學起來,兩周就能剷除惱人「腰間肉」

女孩們都知道,瘦腰不困難,但是腰側贅肉絕對是最難瘦的部位之一!以下4動作就是針對腰間肉所設計的運動,想要有效減下腰側肉,只要每天做10分鐘,保證二週後變成螞蟻腰!

▲瘦腰側肉。(圖/美人圈)

STEP 1:俄羅斯轉體

▲瘦腰側肉。(圖/美人圈)

第一步先坐在地板上,並將雙腿抬起、雙膝彎曲,以屁股作為支點,身體呈V字型。腿盡量保持與地面平行,且背部挺直、腹部收緊,手掌交握~接著將雙手緊握,將胸口往左、右兩側轉,一組動作做20次,每次做3組~如果洗要加強訓練強度,手上可以拿啞鈴或者有重量的物品~注意此動作背部一定要打直,否則會傷害腰椎~

STEP 2:仰卧摸腳踝

▲瘦腰側肉。(圖/美人圈)

這個動作可以很好的訓練側腹贅肉,讓腰間肉更緊實~一開始雙腳屈膝、上半身微拱起(類似仰臥起坐的準備姿勢),接著用腰側的力量讓身體分別向左、向右彎曲,並以雙手碰觸左右腳踝~一組動作20次,每次3組

STEP 3:側板支撐

▲瘦腰側肉。(圖/美人圈)

這個動作不只可以增加核心肌群力量,還能幫助維持腰側線條~一開始先側身,上方腳點地,並彎曲下方腿和前手臂作為支撐,身體、手臂與地面呈一三角形~這裡需注意的是,身體要維持一條直線,並將核心收緊~接著用側腰力量帶動身體起落,落下時屁股側貼緊地面~此動作一邊做30秒,如果想要加強運動強度,可以增加運動時間為一邊1分鐘!

STEP 4:伏地挺身轉體

▲瘦腰側肉。(圖/美人圈)

首先成伏地挺身姿勢,上半身保持不動,腰部須挺直、且背部不可拱起~接著以腰部力量帶動左右髖骨,觸碰左右兩側地板,此動作一組做20次,每次做2組~

文/美人圈 圖/翻攝自IG@ch.yoooon、小紅書@哩哩Lily

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