日本網友五個月瘦出六塊肌!超狂「4分鐘間歇運動」吸上萬人朝聖

▲柊せんせー。(圖/翻攝自推特@柊せんせー)

▲日本網友每天僅花4分鐘運動,五個月變肌肉男。(圖/翻攝自柊せんせーYouTube)

記者鮑璿安/台北報導

減肥是每個人日常困擾的難題之一,日本有名網友在推特釋出了自己的獨門燃脂法,不僅不需要上健身房,更不用節食。只是每天短短4分鐘的8組運動跳,宛如整容般,從大肚腩換來了六塊緊實腹肌,引來上萬次瘋狂轉發。

日本網友柊せんせー原本擁有大肚腩,然而五個月之後直接變出緊實的六塊腹肌,他也在推特上和大家分享自己的減肥方法,馬上獲得上萬人朝聖。柊せんせー表示,他只在家訓練,不依靠健身房以及飲食控制,也就是絲毫沒有節食,就能夠成功甩肉。

▲減肥。(圖/翻攝自柊せんせーYouTube)

▲減肥。(圖/翻攝自柊せんせーYouTube)

▲減肥。(圖/翻攝自柊せんせーYouTube)

立臥撐跳結合TABATA式高強度間歇性訓練,達到高效燃脂。(圖/翻攝自柊せんせーYouTube)

原因就在於他將立臥撐跳(Burpee)結合TABATA(田畑)式高強度間歇性訓練,達到迅速高效燃脂,每天做4分鐘,就能夠使腹肌越來越明顯,整個人也因此纖細許多。影片中,他不斷地重複單一動作,以蹲下姿勢之後再度彈跳起,並且高舉雙手,簡單動作就能訓練到全身,共計8組。當做到尾聲時,柊せんせー整個人都開始喘氣,看得出是相當消耗體力的運動。

而這項運動的秘訣就在於,需要用盡全力,一旦你鬆懈去做,那麼效果就會減半。對此,也有專家提醒,在激烈運動時務必先進行熱身,或是活動膝蓋等關節部位,以免造成扭傷。

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