想要吃不胖?7大好習慣幫你養成「易瘦體質」 早點睡很有用!

▲想吃不胖?7大習慣養成易瘦體質。(圖/翻攝pexels、IG)

▲「易瘦體質」其實可以從日常生活習慣慢慢調整而成。(圖/翻攝IG@3.48kg)


編輯/Amamda 

常常聽到很多人說自己「喝水也會胖」,總是羨慕吃很多都不會胖的人,但那些所謂吃不胖的人,其實都是透過許多健康的飲食、生活好習慣,養成了「易瘦體質」。想要健康、長久地瘦下來,不容易發胖?快透過這7件事幫自己調整成易瘦體質!

▲想吃不胖?7大習慣養成易瘦體質。(圖/翻攝pexels、IG)

▲每天起床先喝一杯溫熱水好處多,還能幫助促進代謝。(圖/翻攝pexels)

1.起床先喝一杯水
早上起床後先喝一杯水,溫熱水更好,不僅幫身體補充一晚散失的水分,也能幫助身體排除毒素,促進代謝。

2.每天溫熱水泡腳
許多中醫都會推薦女生多泡腳,泡腳可促進血液循環,幫助代謝,不僅養生,氣色也會跟著變好,代謝好了,自然也就較不容易發胖,像是以《後宮甄嬛傳》大紅的女星孫儷就是泡腳愛好者,還常會微博上提醒粉絲要泡腳。

▲想吃不胖?7大習慣養成易瘦體質。(圖/翻攝pexels、IG)

▲飯前先吃蘋果或喝杯水,都能提升飽足感。(圖/翻攝pexels)

3.吃飯前先吃顆蘋果
人在太餓的情況下容易暴食,一不小心就吃進太多東西,不僅容易發胖,吃太飽也易脹氣、不舒服。在吃飯前先吃顆蘋果,蘋果熱量不高,是低卡高營養水果,且可帶來飽足感,飯前先吃一顆,就不容易因太餓而吃下過量食物了。如果出門在外,手邊沒有蘋果,也可以喝一杯水代替。

4.良好飲食習慣
吃飯時細嚼慢嚥很重要,慢慢吃、小口小口吃,用餐時間至少20分鐘以上,避免因吃太快,導致身體接收到「吃飽」的大腦訊號前吃下過量食物。另外,不要吃到飽,而是要吃到「不會餓」,每餐都吃七分飽就好,當身體習慣了,能自然控制住食量,就不容易暴飲暴食。

▲想吃不胖?7大習慣養成易瘦體質。(圖/翻攝pexels、IG)

▲早點睡覺還能幫助避免睡前嘴饞吃零食。(圖/翻攝pexels)

5.早點吃晚餐,早點睡覺
大部分人晚上活動量較低,所以晚餐要吃少一點,且盡量早一點吃。另外,早點上床睡覺,不要熬夜,不僅是為了身體好,也能避免晚餐後到睡覺前間隔時間太長,容易嘴饞。

6.一定要吃早餐
早餐吃得好,一整天都不會太餓,另外,把想吃的高熱量食物從晚餐換到早餐吃,吃的沒有減少,但較不容易胖。

7.吃飯時間要規律
飲食不規律,很容易讓人一直想吃東西,所以三餐要固定吃,盡量在定好的時間規律吃飯。

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