健身前先做4組「暖身運動」!只要伸展5分鐘燃脂率大增、線條更美

運動累得要死、燃脂率卻不高?快看看南韓教練公開的運動前「暖身運動」,在運動前做一組簡單的暖身運動,不僅可以幫助暖身、讓身體肌肉先充分伸展,還可以讓後續燃脂率大增,運動前快試試看吧!

▲運動前燃脂。(圖/美人圈)

#燃脂「暖身運動」1:平舉深蹲

 -10秒為一組,一次3組

先將雙腳打開約比肩寬、做出深蹲姿勢,再將雙手平舉,注意大腿盡量蹲低至平行地面、雙手平舉不可以彎曲。

▲運動前燃脂。(圖/美人圈)

#燃脂「暖身運動」2:波比跳

-10次為一組,一次3組

開始動作時,先蹲在地面上並以雙手撐地,接著將雙腳往後跳、使身體呈現像是棒式的姿勢(腿可以屈膝),再將雙腳往回跳至起始動作,其實這個波比跳單做也可以訓練到很多核心部位,只是這邊是簡化的暖身動作而已。

▲運動前燃脂。(圖/美人圈)

#燃脂「暖身運動」3:登山者式

-10次為一組,一次3組

先以棒式平趴在地面,接著將一隻腳往對向屈膝、並帶動到腹部及臀部。

▲運動前燃脂。(圖/美人圈)

#燃脂「暖身運動」4:單腳硬舉

-10次為一組,一次3組(單邊)

起始動作是將右手向前、左手及右腿都盡量向後伸展,接著將右手及右腿收回、並做出屈膝向上抬腿的姿勢,左手則單舉向上,注意整個過程左腿皆維持在同一定點沒有變化,動作可能有點複雜、可以看動圖比較好理解。

▲運動前燃脂。(圖/美人圈)

接著換邊一樣再重複一次,其實都是連貫的動作、習慣之後就會非常好上手。

▲運動前燃脂。(圖/美人圈)

以上4組動作就是韓國教練建議可以在運動前做的暖身運動,不僅可以幫助身體伸展、還可以讓後續動燃脂率大增,下次運動前也不要忘記先花5分鐘做做看喔!

>>最後附上完整影片

文/美人圈 圖、影/翻攝自살롱드핏언니들,리얼바디토크

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※本文由《Beauty美人圈》授權報導,未經同意禁止轉載。

關鍵字:

運動, 健身, 瘦身, 燃脂, 減肥, 暖身
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