女大生都在做的心機「美背法」 只要瘦對位置就能看起來超骨感

▲瘦身。(圖/柯夢波丹提供)

每個女生都想擁有完美的身材,可是有時候一忙,根本沒有心力和時間認真減肥,好好的鍛鍊身上的每個部位,這次就來幫妳揭秘女大生的健身心機法,只要「背薄」,就會看起來超骨感~至於其它部位,就等有時間再練吧(笑)~

女生千萬別忽略背部肌肉的重要性,改善駝背、腰部看起來更纖細,不再虎背熊腰,就要利用一些美背的訓練動作,快點學起來一起練

▲瘦身。(圖/柯夢波丹提供)

背部有多組肌肉,是上半身的重要肌群,包括背闊肌、斜方肌、豎脊肌、菱形肌、肩胛提肌等,分為淺層、中層和深層的背部肌肉。

如想改善體態,最初開始練背的女生可以嘗試鍛練背闊肌和斜方肌,可以改善駝背問題,讓背部線條更好看。

美背動作一:趴地天使

這個動作適合作為美背動作的熱身。俯身趴在墊上,然後雙手向前方伸直並微微提起,上半身同樣離開地墊,把胸部撐起來

▲瘦身。(圖/柯夢波丹提供)

肩胛骨用力夾將雙手屈曲並向身體方向收入,然後再次將雙手伸直並重覆動作。這個動作可以做12-20下為一組,做3-4組。

美背動作二: 原地游泳

首先俯身趴在瑜伽墊上,面向地下,雙手伸向前方。肚向下壓,上半身微微離地,腳同樣微微離地,然後雙手和雙腳上下擺動,維持20-30秒為一組,做3-4組。

美背動作三:彈力帶划船

坐在瑜伽墊上, 雙腿伸直,挺胸收腹。將彈力帶扣於腳板,然後雙手拉著彈力帶兩端。部肩胛骨收緊,然後用手將彈力拉向身體方向,去到盡頭停留2-3秒,然後還原。重覆動作10-12下為一組,做3-4組。

美背動作四:啞鈴俯身划船

雙手各拿著一個2-6磅重的啞鈴,如沒有啞鈴可用加滿水的水瓶代替。腿部張開與肩同寬,雙膝微屈。上半身向前傾45-60度,收緊腹部,然後雙手握啞鈴垂直向地下方向。

▲瘦身。(圖/柯夢波丹提供)

吸一口氣,呼氣時收緊肩胛骨帶動雙手尾曲抽起,然後還原。做12-20下為一組,做2-3組。

美背動作五:彈力帶拉背

雙手伸直在身體前方,與膊頭成水平,並手握著彈力帶。呼氣,左右手向外拉彈力,背部肩胛骨收緊,維持動作2-3秒,然後還原。

▲瘦身。(圖/柯夢波丹提供)

重覆動作10-15次為一組,做2-3組。想增加難度的話可以選用阻力較大的彈力帶。

以上這5個美背動作,針對上中下背部不同肌肉部位,如果能一星期做2-3次,持之以恆背部肌肉會感到更有力,站立時的姿勢也會更標準,整體身形也會更好看。

▲瘦身。(圖/柯夢波丹提供)

背部可以說是很多女生都忽略了的鍛練部位,想身形更上一層樓,從今天開始就加入練背行列吧!

文/柯夢波丹 圖/GETTY、IG@BABEBANI、@CATHRYNLI

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*本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*
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關鍵字:

柯夢, 瘦身, 減肥, 美背
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