最輕鬆的減肥方式!優質睡眠瘦身法 一個月就能瘦下1公斤

▲睡眠瘦身法超輕鬆。(圖/翻攝unsplash、IG)

▲許多研究都顯示,睡眠品質的好壞會影響身材和肌膚狀態。

編輯/Amanda 圖/翻攝unsplpash、IG@goodal_official、@yubi_190

近年來很流行睡覺就能變瘦的睡眠瘦身法,更在日本掀起一陣風潮,但調整睡眠真的就能變瘦嗎?有許多研究都顯示,睡眠與身形之間的關係是密不可分的,睡眠不足、熬夜真的容易變胖;而睡眠充足且睡得好,身體才能有效地分泌出不同激素,讓肌膚與身形都變美。從以下睡眠對身體影響的3大重點就可知曉,想輕鬆減肥、培養易瘦體質,好好睡覺可是非常重要的。

▲睡眠瘦身法超輕鬆。(圖/翻攝unsplash、pexels) 

瘦身賀爾蒙可促使脂肪分解

睡眠時,身體會分泌出生長激素(growth hormone)的賀爾蒙,而這種賀爾蒙在減肥過程中扮演著相當重要的角色,當中一項角色就是「分解脂肪」,良好的睡眠能夠讓身體分泌足夠的生長激素,每晚可分解約300卡脂肪,相當於走10公里燃燒的熱量。所以如果一直沒有良好睡眠習慣的人,光是改善睡眠,一個月約可以瘦將近1公斤,一年就可瘦下約10公斤!

但睡眠若大多為淺眠,生長激素會大減約70%,相等於約200卡脂肪無法被分解,體內脂肪便會因此累積起來,只要一個多月就會增加一公斤,大大影響身形。

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▲睡眠瘦身法超輕鬆。(圖/翻攝unsplash、IG)

睡眠時間會影響食慾

睡眠品質好壞,也會影響我們的食慾,因為睡眠時,身體會分泌2種與食慾有關的賀爾蒙,包含促進食慾的飢餓素(ghrelin)及抑制食慾的瘦體素(Leptin)。睡眠不足時,胃分泌會飢餓素,刺激腦部令我們食慾大開;相反地,當睡眠充足時,脂肪細胞便會分泌瘦體素,透過血液輸送到大腦飲食控制中樞神經,使我們有飽足感,增加能量釋放,抑制脂肪合成來控制食慾。

▲睡眠瘦身法超輕鬆。(圖/翻攝unsplash、pexels)

深層睡眠減少皮脂素分泌

想要維持身形及健康美肌,大腦必須要在睡眠時進入深層睡眠時期,讓身體分泌一種名為「皮質素」的壓力賀爾蒙。皮質素影響著血壓、血糖及肥胖等問題的內分泌,每當睡眠出了問題,皮質素就會上升,一天睡眠不足會使隔天血液中的皮質素上升37%,而整晚通宵沒睡,皮質素則會上升到45%之多,若皮質素長期處於高濃度狀態,易促使脂肪囤積,想不變胖都難!

由此上可知,擁有良好的睡眠習慣,不僅可幫助分解脂肪,食慾也能得以控制,更能加速新陳代謝效率,避免脂肪囤積,就能養成易瘦體質。而怎樣能靠睡眠達成瘦身效果?首先,需要有充足的睡眠時間,至少要睡夠7小時,並擁有良好的睡眠品質,睡前可透過香氛、音樂或冥想等營造放鬆舒緩的氛圍,幫助睡眠時更容易進入熟睡狀態。

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