每天久坐小心腿變粗!6招解救小腿腫脹、舒緩不適 上班時也能做

▲▼             。(圖/翻攝IG)

▲現代人因工作、生活習慣改變,長時間久坐不僅有害健康,更影響體態。(圖/翻攝IG@94_j.a、@sachi_fujii_official)

編輯/Amanda 

許多人因工作、追劇或滑手機的關係都是「久坐」一族,但長時間久坐不動,對健康影響甚大,對身體的危害還被拿來與吸菸相比,此外,更會影響下半身血液循環,不僅脹痛不舒服,腿部看起來還顯得浮腫、粗壯。因工作學業每天必須久坐的人也別擔心,以下6招小撇步學起來,幫妳解救小腿腫脹、舒緩久坐不適。

▲6招解救久坐小腿腫脹。(圖/翻攝IG)

▲每隔一小時記得站起身來活動一下身體。(圖/翻攝IG@kkmmmkk)

1.每1小時起來活動一下

許多上班族都是長時間坐辦公室使用電腦,建議每1小時就要稍微休息片刻,站起身走動一下,不管是上廁所、泡杯咖啡或單純走走都好,讓手腳動一動,活動關節、伸展一下身體,緩解一下身體和精神的壓力,能趁機讓眼睛稍微放鬆休息一下,也有助於提升工作效率。

2.站立踮腳尖

每1個小時就站起身做踮腳尖的動作,先雙腳併攏站好,用力踮起腳尖稍微停頓一下,放鬆雙腳回到地面,重複做20~30次。

▲6招解救久坐小腿腫脹。(圖/翻攝IG)

▲長時間使用電腦或維持同一動作後,可透過伸懶腰幫助伸展腰部、放鬆脊柱。(圖/翻攝IG@thanks_kim)

3.站起身伸懶腰

不管是工作時使用電腦或是坐在沙發上追劇、玩手機,除了久坐,很多人也容易長時間維持同一個姿勢,使得肌肉緊繃疲憊,而伸懶腰就是一個幫助放鬆的簡單小動作,而且站起來伸比坐著伸效果更好。伸懶腰時可將雙手手臂盡量向上舉高,頭向後仰,不僅能伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱,還有助於血液循環加快,腿部也會更放鬆。

4.足部伸展動作

有時候真的忙得沒時間站起來動一動的話,可以在直接坐在位子上做些足部伸展或抬腳動作。像是交替做繃起腳尖、下壓腳尖動作,幫助伸展腳背,或是將雙腿併攏往上抬,讓雙腳懸空於地面,維持個一小段時間,都能幫助預防下肢靜脈血栓。

▲6招解救久坐小腿腫脹。(圖/翻攝IG)

▲按摩能幫助舒緩肌肉緊繃、消除水腫,也能讓腿部線條更滑順好看。(圖/翻攝IG@dhc_official_jp)

5.按摩舒緩

透過按摩可以舒緩雙腿肌肉的緊繃和痠痛,幫助消除腿部水腫,讓肌肉更有彈性,腿部線條也更修長。可用按摩滾輪搭配身體護理油或按摩油,由下往上按摩,在特別緊繃或痠痛的局部加強。

6.每天睡前抬腿

最後一個是每個女生都很熟的「靠牆抬腿」,每天睡前將腿靠在牆上做抬腿動作,可盡量讓腿成90度靠在牆上,有助於腿部的血液循環,幫助減輕腿部水腫、腫脹狀況。剛開始做的人可以先從3~5分鐘開始,等稍微適應後慢慢增加至每天10~15分鐘,最後以20~30分鐘為目標。

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