譚松韻減肥秘訣揭曉!貪吃嘴也能靠5招瘦出錐子臉

《以家人之名》是近期最火紅的話題陸劇,也讓主演的譚松韻、宋威龍和張新成為近期話題王。特別是譚松韻飾演的女主角李尖尖,近期被兩位帥氣又炸甜的哥哥大開撩,真是把螢幕前的你我甜暈了,好想變成李尖尖呀!

▲譚松韻減肥。(圖/美人圈)

▲譚松韻減肥。(圖/美人圈)

戲上讓人羨慕,戲下可愛又純粹的個性更是討喜,男生女生都圈粉無數!但最讓人眼紅的是,其實譚松韻今年已經30歲囉!透過細心的肌膚保養與身材管理,讓她視覺年齡堪比中學生,穿起制服更是完全零違和,甚至比宋威龍(1999)、張新成(1995)兩個弟弟還顯嫩。

▲譚松韻減肥。(圖/美人圈)

不過,過去的譚松韻也被嬰兒肥所困擾著,身體不胖就偏偏胖臉,加上天生的圓臉型和嬌小身材,在螢幕上很吃虧,特別容易被拍得像顆丸子。

▲譚松韻減肥。(圖/美人圈)

▲譚松韻減肥。(圖/美人圈)

但經過她超努力的減肥,如今的譚松韻不但甩肉成功,連圓臉也順利變為錐子臉了呢!究竟她的減肥&身材管理的秘訣是什麼呢?讓我們一起往下看吧~

▲譚松韻減肥。(圖/美人圈)

譚松韻減肥秘訣1:吃對食物比吃少食物更重要

認識譚松韻的人都知道,她其實是個標準的吃貨,看見美食難以抗拒。像是拍攝《嚮往的生活》節目時,在蘑菇屋中譚松韻看見滿桌好料在眼前,貪吃的嘴是完全停不下來!相比張子楓的細嚼慢嚥,譚松韻的快樂吃相直率的可愛。

▲譚松韻減肥。(圖/美人圈)

▲譚松韻減肥。(圖/美人圈)

譚松韻曾經在綜藝節目上提到:「所有美食中,我又特別偏愛火鍋,甚至可以一週都吃火鍋,且研究這火鍋到道不道地!不過拍戲需求我就會開始減肥。我的減肥方法主要有兩點:運動和控制飲食。」

▲譚松韻減肥。(圖/美人圈)

所以火鍋怎麼吃才能不長肉呢?首先,澱粉攝取上會盡可能降低,好比說熱量低的冬粉,看似很健康但是往往會吸滿高熱量的湯汁,吃了很容易熱量爆卡。

▲譚松韻減肥。(圖/美人圈)

吃火鍋料也有訣竅,加工手續越多的食物往往熱量也較高,不如選擇原型食物如肉片類、蔬菜類來的健康。最後是關鍵的調料,沙茶、豆瓣醬、芝麻醬、香油辣油都是高熱量地雷,醬油和醋會是更好的選擇。

▲譚松韻減肥。(圖/美人圈)

譚松韻減肥秘訣2:集中吃飯時間,嘗試168斷食

日常飲食方面,譚松韻分享自己是不吃晚餐的,真的很餓也只會吃極少量。早餐正常吃、午餐剛剛好不吃撐,是標準的「早餐皇帝、午餐平民、晚餐乞丐」派。

▲譚松韻減肥。(圖/美人圈)

我們可以和譚松韻一樣掌握著168飲食法,假設9點吃早餐、17點前就吃完最後一餐,也就是不吃晚餐;又或者可以1點吃第一餐早午餐,這樣最後一餐只要在晚上9點前進食完就可以囉!

▲譚松韻減肥。(圖/美人圈)

想讓減肥效果更顯著,可以再多留意這幾點!首先均衡分配營養,蔬菜>肉類、蛋白質>主食米飯,麵包高碳水高熱量能不碰則不碰;其次,盡量選擇粗糧、低脂肪類型的肉蛋奶,和高纖維類型蔬菜;最後,烹飪方式少油少鹽,避免油炸紅燒、降低額外熱量攝取!

▲譚松韻減肥。(圖/美人圈)

另外特別叮嚀大家,減肥期間千萬不要餓肚子!!對的時間吃的對食物,遠比少吃更重要,也較能持之以恆唷!

▲譚松韻減肥。(圖/美人圈)

譚松韻減肥秘訣3:美食分著吃

如果碰上真的想吃的甜點、美食,也不用過度忌口全部拒絕(鬆了口氣~~)我們可以有訣竅的吃,透過「分享」來減少慾望和熱量,就能滿足舌尖享受又順利不長肉囉。

▲譚松韻減肥。(圖/美人圈)

譚松韻減肥秘訣4:沒事多喝水

多喝水好處多多!幫助循環、代謝、排毒,皮膚變得水嫩還能增加飽足感,好處是說也說不完。

▲譚松韻減肥。(圖/美人圈)

如果討厭白開水的味道也沒關係,不妨可以切點檸檬片或是放入幾片新鮮水果,來幫水添添味道。

▲譚松韻減肥。(圖/美人圈)

譚松韻減肥秘訣5:愛上運動

減肥的關鍵在於創造「熱量赤字」,吃是增加熱量、運動是消耗熱量,當消耗>增加,就一定會瘦!但運動並不是強度越大越好,更重要的是自己喜歡、能長久堅持。

▲譚松韻減肥。(圖/美人圈)

如果覺得單一運動容易感到乏味,不妨和譚松韻一樣選擇各式各樣的運動來挑戰,如此耗能同時也可以獲得更多樂趣與動力。

▲譚松韻減肥。(圖/美人圈)

另外,也叮嚀女孩們不論做何種運動,運動後一定要搭配拉筋、放鬆緊繃肌肉,身材曲線才會好看修長唷!

▲譚松韻減肥。(圖/美人圈)

文/美人圈 圖/翻攝自微博@谭松韵seven、@剧综达人韩银梅、@电视剧以家人之名、截圖自/《奇妙小森林》、小紅書@谭松韵、甄嬛傳劇照

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