《小紅書》暴紅!38歲減重博主教你「20招養出易瘦體質」

▲▼ 減重博主教你「20招養出易瘦體質」            。(圖/翻攝自小紅書)

不復胖的20個習慣,趕快學起來。(圖/翻攝自小紅書、Unsplash,以下同)

編輯 / Lily

好不容易瘦下來,要如何維持才是重點,瘦身雖沒有捷徑,但卻有一些能改變體質的方法,一口氣瘦下10多公斤的瘦身博主Ro提供自身經驗,只要堅持以下20個日常好習慣,就能一直瘦下去。

1.別吃減肥藥,因為吃藥瘦得快,停藥後體重反彈也快。

▲▼減重博主教你「20招養出易瘦體質」             。(圖/Unsplash)

2.每天早上一杯黑咖啡,提高代謝幫助燃脂,還能幫助消水腫。

3.吃飯前先喝一杯水,幫助增加飽足感.,就不怕狼吞虎嚥吃過量。

▲▼減重博主教你「20招養出易瘦體質」             。(圖/Unsplash)

4.依照正常吃飯順序:低GI水果→高纖蔬菜→優質蛋白→優質碳水,白肉優於紅肉,肉多吃沒有問題。

5.如果很想吃東西可以放縱一天,但千萬別讓自己暴食超過兩天。

6.沒有什麼不能吃,炸物、甜點、燒烤記得控制在三口以內 ,燒烤和炸物記得把皮剝掉再吃。

7.白天多喝綠茶、普洱茶,幫助刮油順便抗衰老。

▲▼減重博主教你「20招養出易瘦體質」             。(圖/Unsplash)

8.不要吃宵夜,記得要早點睡,因為一熬夜就會想吃東西。

9.排便要順暢,排便速度會影響降脂肪的速度。

▲▼減重博主教你「20招養出易瘦體質」             。(圖/Unsplash)

10.烹飪方法簡單為主,口味清淡最好。

11.少和食量大的朋友一起吃飯,吃飯速度會被影響,記得自己所有餐具都換小一號。

12.飲料、奶茶和酒都戒了吧!真的想喝飲料,記得一定要無糖。

▲▼減重博主教你「20招養出易瘦體質」             。(圖/Unsplash)

13.每天堅持運動,若還沒養成運動習慣,就從快走40分鐘開始。

14.三分練七分吃,想要瘦身必須從飲食著手。

15.盡量多動,能站著不坐,能坐就不躺。

16.不喜歡吃的東西不要吃,喜歡吃的東西省點吃,吃進口記得多嚼幾下。

17.保持好心情,壓力大了也容易胖。

18.下定決心減肥不要等明天,這種心態要不得。

19碳水全部換成粗糧,米飯和麵可以換成蕎麥麵、紫薯、玉米、全麥麵包、麥片等,盡量放在早上中午吃。

20.少在外面吃,減脂餐也不需要天天吃,減重過與不及都不好。

關鍵字:

減重, 瘦身, 減脂, 小紅書
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