▲提升睡眠品質讓你變瘦又變美。（圖／Unsplash，以下同）
編輯 / Amber
想要擁有好肌膚，睡眠很重要，研究顯示，入睡後3小時是大腦分泌對肌膚好物質的高峰期，換句話說，掌握高品質睡眠，比塗抹任何昂貴保養品更有用，若你有睡眠困擾，以下幾個快速入睡小技巧，趕快學起來！
#睡前一小時泡熱水澡
泡澡後的體溫會在一小時迅速下降，這時候你會感到昏昏欲睡，藉由體溫差能增加睡意，因此從室溫進入冷氣房，也會有類似的助眠效果。
#利用香味幫助放鬆
以嗅覺喚醒大腦放鬆休息，像是薰衣草就擁有舒緩焦慮和幫助入眠效果，市面上也有不少枕香噴霧幫助製造舒適睡眠環境，不妨試試看！
#假日盡量別補眠
許多人會趁著休假或是假日把平日睡不夠的時間補回來，要知道這樣反而會打亂睡眠周期，使得正常上班日更難入睡，假日若要睡午覺請控制在2小時以內。
#晚上7點之後不要運動
睡前盡量避免激烈運動，因為運動會使體內溫度上升，睡意就會被抑制，建議若有運動則是在晚上7點前最好。
#涼枕是助眠幫手
好的睡眠是頭冷腳熱狀態，枕頭建議選擇涼感型，能幫助你更好入睡。
#睡前不要滑手機
睡前使用電腦或是手機，就會被螢幕的藍光影響，藍光除了傷害眼睛，還會改變晝夜節律，造成生理時鐘混亂，進而影響睡眠。
我想要說....