▲過量攝取咖啡因,提神不成,還容易引起焦慮。(圖/Unsplash,以下同)
記者曾怡嘉/台北報導
現代人生活緊張、工作壓力大,疫情更是使人心慌,營養師高敏敏分享,年末之際總是讓人焦慮,但是這種窮緊張個性,或許跟你平常的飲食有很大的關係,像是咖啡因、炸物、甜點等加工食品,都會讓人越吃越神經質,營養師分享攝取以下營養素,幫助穩定情緒。
#陽光維生素D
高敏敏分享,缺乏維生素D會讓人會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆,建議可以多補充蕈菇類、雞蛋,也可以多去戶外曬曬太陽,若是沒有陽光,用飲食補充也可以。
#礦物質鈣
適量補充鈣能幫助放鬆肌肉、舒緩壓力,建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等,這些都是鈣質豐富的食物。
#礦物質鎂
鎂可以說是天然的神經安定劑,不只可以穩定神經,還能提升睡眠品質,平時多吃綠葉蔬菜、紫菜、堅果、燕麥、香蕉,就能補充足夠的礦物質鎂。
#色氨酸
色氨酸能製造快樂賀爾蒙血清素,同時改善大腦壓力,像是牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
#維生素B群
維生素B群是維持神經系統運作最重要的維生素,建議可透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充,但最簡單的方式就是均衡攝取各種食物的原型。
#Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸能夠減緩憂鬱、延緩腦部退化,而深海魚 如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等,或是藻油、亞麻仁油中也有豐富的Omega-3脂肪酸。
高敏敏也指出,壓力太大不僅會影響心情,身體也會被影響,所以穩定情緒是很重要的事,建議大家多攝取以上的營養素,若仍無法改善,一定要尋求醫師或是心理師的幫助。
我想要說....